工作以及生活压力的增大，越来越多的人学会了熬夜。短期的熬夜可能对身体的伤害可能还不是很明显，但是一旦长期熬夜，皮肤问题、肠道问题、以及肥胖问题都会找上门来。很多人是不得不熬夜，为了完成工作以及学习任务。如何将熬夜的伤害降到最低?
熬夜的危害有哪几点?看完你还心安理得的熬夜吗?
如果你用人工光源，强行让烟草“熬夜”（比如拿温室人工光源照24小时后，再移到暗室24小时），连烟草的“内分泌”（各种基因，蛋白的表达）都会紊乱，花也不好好开了，花粉质量也变得不好了，各种幺蛾子都出来了。
所以，植物尚且如此，何况是人呢是吧。所以，要想办法缓解熬夜带来的伤害，最有效的办法就是人工调节我们体内的生物钟。
所以，如果由于特殊原因，需要持续一段较长时间的熬夜工作状态（比如值晚班），那么对身体伤害最小的办法，就是提前调整我们的生物钟，在这段工作状态开启的前一周，有条件的话，就尽量在白天就逼着自己入睡。入睡的环境也尽可能要模拟晚上，拉上窗帘，戴眼罩都是不错的辅助手段。
同理，晚上也需要尽量模拟白天的环境，避免褪黑激素的释放。所以尽量让工作环境的光线很充足，灯尽量用模拟阳光的LED灯泡（当然，对偶尔熬夜的朋友也同样适用）
经常的熬夜，身体在经过白天一天的忙碌之后，得不到及时的休息，仍然处于疲惫的状态，免疫能力就会下降。与此同时，一些疾病以及细菌就会上门找你，比如关节上的疾病，肾脏上的疾病，皮肤上的疾病等。
引发高血压的原因有很多，一方面就是经常的熬夜，近年来，高血压处于低年龄化的趋势，和很多的年轻人熬夜有很大的关系。另外熬夜还会引发猝死，以及突发性心脑血管疾病，为了自身的健康问题，尽早睡觉才是对自己负责任的表现。
熬夜小妙招：
在熬夜的过程钟，打几次小盹（可以定15-20分钟的闹钟），这招对缓解疲劳和减缓熬夜损伤很有帮助，也已经有很多研究支撑。
运动，做30-40分钟的有氧运动，会很好的缓解熬夜的疲倦，如果不想长时间运动也没关系，等困意袭来的时候，站起来走一走，只要10分钟就会有很明显的缓解。
用电子设备缓解，这个也是我熬夜经常用的一招，因为像电脑，平板，电视甚至手机这些设备，作为光源都会释放一种短波高能的光线，就是所谓的“蓝光”。