春节补觉自救指南6大妙招让你每一天都精神

春节作为中国传统节日,向来都要走亲访友、团聚欢乐。

但是由于疫情的原因,今年春节很多人还只能待在工作地不能回家,再加上要遵循“不聚集”、“少出门”的原则,很多人春节的消遣差不过要在床上度过,这可不是仅仅是长肉这么简单,过多的睡眠和长久的卧床不仅不能缓解身体的疲劳,还会影响你的身体健康!

前两天#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#的热搜话题引起很多讨论,讲的就是健康睡眠问题。事实上,人在休息时够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期,这些周期中深度睡眠的状态占多少。

那么睡眠时间过长有什么危害呢?

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》就有这样的说法:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。意思就是久卧、多卧会导致人体气机运化不畅,气滞血淤,水谷精微不得输布五脏百骸,身体虚弱疲倦。主要是这4个方面:

1、伤肺气

“久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出。全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重、肢倦乏力等,常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等。

2、伤脾气

脾主运化,主四肢,为后天之本。脾气虚,则消化功能不好,水湿运化失调,精、气、血、津液生成受到障碍。长此以往,轻则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡,重则会出现反应迟钝。而且由于消化功能下降,必致肌肉瘦削、软弱无力。

3、伤心气

“气为血之帅,血为气之母。”心气亏损导致心阳、心血不足。当气血不足以濡养心神时,则心悸失眠,夜不能寐。久卧伤阳,阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑及四肢百骸,则肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠、气短乏力等症。

4、伤肾气

肾气为先天之气,为脏腑之气的根本,推动和调控脏腑气化。现代人肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚。肾气虚则脏腑气化失司,机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的相互转化失常,脏腑功能减弱,则精神变差。

所以科学上来说,保持健康睡眠的措施之一,首先就是不要熬夜、懒床,要根据生物节律保持规律,按时起床按时睡觉。

除此,对于睡眠障碍患者来说,可以适当的培养健康的睡眠习惯和生活习惯,改善自己的睡眠环境。下面这些小攻略可以参考下哦~

01把握进食时间

春节就是“吃吃吃”的节日,三餐不规律也是常见,尤其是晚间,暴饮暴食会让我们的血糖处于较高的水平,这是非常不利于我们入睡的。所以要尽量控制好饮食时间,减少晚间进食。

02注意特殊饮食的摄入时间

春节各种零食可以说非常丰富,但是有一些食物要尤其控制摄入时间,比如茶、咖啡、巧克力、可乐等含有这一类兴奋性的零食,尽量避免在在下午两点钟以后摄入,否则容易影响夜间的入睡。

另外喝酒也要注意量和时间,虽然摄入一定量的酒精后会出现昏睡,但这时候是很难进入深度睡眠的,得不到充足的休息。并且酒精还会使喉部的肌肉松弛,导致睡眠打鼾,酒精的分解还会产生大量的水,会使排尿增多,继而又导致一定程度的脱水,出现口干口渴症状。这些都影响着我们身体和睡眠健康。

03控制夜晚光亮

中国的春节有“照虚耗”“点岁火”的传统习俗,通宵点灯有着新一年光明美好的寓意。但是过度的光源也会影响我们的睡眠健康,所以建议大家尽量营造适合睡眠的黑暗环境,比如戴上眼罩等。

另外要提醒的是,睡前尽量不要进行声光刺激的娱乐项目,特别是剧情片,我们的大脑在接受兴奋的声光刺激后,很难进入到睡眠的状态。

04保持安静的环境

春节都有放鞭炮、烟花的习俗,虽然很多地方已禁止春节燃放鞭炮,但是生活中还是有很多噪音会干扰到我们的睡眠,比如手机铃声、汽车鸣笛声等,睡前关门关窗,将手机静音是很不错的选择哦。

05保持运动

无论什么时候,保持运动都是必不可少的。即便舒适宅在家中,也要多动一动。早起后可以伸展我们的四肢,活动我们的脊柱,通过一定强度的体力锻炼来唤醒我们崭新的一天,这能使我们在白天保持充沛的精力。

当然,最好的运动是进行一套有固定动作的连续的锻炼,比如做一套瑜伽,跑步、游泳等等,可以根据实际情况进行选择。

06改善寝具

寝具是每个人睡眠不可缺少的东西,但是很多人却常常忽略了它的重要性。好的寝具是健康睡眠的忠实伴侣,可以极大的促进睡眠健康,让你更快的入睡,更好的深睡。

所以不妨为自己和家人的睡眠健康,换上一套天然、健康、护颈、助眠的乳胶寝具哦~




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