春节作为中国传统节日，向来都要走亲访友、团聚欢乐。
但是由于疫情的原因，今年春节很多人还只能待在工作地不能回家，再加上要遵循“不聚集”、“少出门”的原则，很多人春节的消遣差不过要在床上度过，这可不是仅仅是长肉这么简单，过多的睡眠和长久的卧床不仅不能缓解身体的疲劳，还会影响你的身体健康！
前两天#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#的热搜话题引起很多讨论，讲的就是健康睡眠问题。事实上，人在休息时够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期，这些周期中深度睡眠的状态占多少。
那么睡眠时间过长有什么危害呢？
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》就有这样的说法：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。意思就是久卧、多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血淤，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦。主要是这4个方面：
1、伤肺气
“久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出。全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重、肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等。
2、伤脾气
脾主运化，主四肢，为后天之本。脾气虚，则消化功能不好，水湿运化失调，精、气、血、津液生成受到障碍。长此以往，轻则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡，重则会出现反应迟钝。而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、软弱无力。
3、伤心气
“气为血之帅，血为气之母。”心气亏损导致心阳、心血不足。当气血不足以濡养心神时，则心悸失眠，夜不能寐。久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑及四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、气短乏力等症。
4、伤肾气
肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。现代人肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚。肾气虚则脏腑气化失司，机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则精神变差。
所以科学上来说，保持健康睡眠的措施之一，首先就是不要熬夜、懒床，要根据生物节律保持规律，按时起床按时睡觉。
除此，对于睡眠障碍患者来说，可以适当的培养健康的睡眠习惯和生活习惯，改善自己的睡眠环境。下面这些小攻略可以参考下哦~
01把握进食时间
春节就是“吃吃吃”的节日，三餐不规律也是常见，尤其是晚间，暴饮暴食会让我们的血糖处于较高的水平，这是非常不利于我们入睡的。所以要尽量控制好饮食时间，减少晚间进食。
02注意特殊饮食的摄入时间
春节各种零食可以说非常丰富，但是有一些食物要尤其控制摄入时间，比如茶、咖啡、巧克力、可乐等含有这一类兴奋性的零食，尽量避免在在下午两点钟以后摄入，否则容易影响夜间的入睡。
另外喝酒也要注意量和时间，虽然摄入一定量的酒精后会出现昏睡，但这时候是很难进入深度睡眠的，得不到充足的休息。并且酒精还会使喉部的肌肉松弛，导致睡眠打鼾，酒精的分解还会产生大量的水，会使排尿增多，继而又导致一定程度的脱水，出现口干口渴症状。这些都影响着我们身体和睡眠健康。
03控制夜晚光亮
中国的春节有“照虚耗”“点岁火”的传统习俗，通宵点灯有着新一年光明美好的寓意。但是过度的光源也会影响我们的睡眠健康，所以建议大家尽量营造适合睡眠的黑暗环境，比如戴上眼罩等。
另外要提醒的是，睡前尽量不要进行声光刺激的娱乐项目，特别是剧情片，我们的大脑在接受兴奋的声光刺激后，很难进入到睡眠的状态。
04保持安静的环境
春节都有放鞭炮、烟花的习俗，虽然很多地方已禁止春节燃放鞭炮，但是生活中还是有很多噪音会干扰到我们的睡眠，比如手机铃声、汽车鸣笛声等，睡前关门关窗，将手机静音是很不错的选择哦。
05保持运动
无论什么时候，保持运动都是必不可少的。即便舒适宅在家中，也要多动一动。早起后可以伸展我们的四肢，活动我们的脊柱，通过一定强度的体力锻炼来唤醒我们崭新的一天，这能使我们在白天保持充沛的精力。
当然，最好的运动是进行一套有固定动作的连续的锻炼，比如做一套瑜伽，跑步、游泳等等，可以根据实际情况进行选择。
06改善寝具
寝具是每个人睡眠不可缺少的东西，但是很多人却常常忽略了它的重要性。好的寝具是健康睡眠的忠实伴侣，可以极大的促进睡眠健康，让你更快的入睡，更好的深睡。
所以不妨为自己和家人的睡眠健康，换上一套天然、健康、护颈、助眠的乳胶寝具哦~