又失眠了，真想把自己扔进麻袋里闷一棍子。
小编用高等数学一算，这已经是11月第17次失眠了（双11晚上合法熬夜，不算失眠）。
为了能早点睡着，这些年我真的付出过太多努力——数过羊（越数越饿）、吃过褪黑素（越吃越没用）、熏过精油（薰衣草就是个爱情骗子）……这要是熬夜加班也就算了，好歹能混个加班费（领导，这个可以有吗？）
最气的就是，我连睡不着的原因都搞不清楚。可能是下午的奶茶，可能是八卦太好看，多数时候我甚至只是无意识地在反复刷新微博，刷到弹不出任何新内容为止，然后又打开抖音……
总之，条条大路通失眠，以至于哪天晚上不小心自然睡着了，第二天反而觉得需要找找理由——我不会是感冒了吧？
当然，我知道路灯精转世的不是我一个人。
据世界卫生组织年的调查显示，全球约有10%到49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6亿人会有失眠抑郁障碍。（夜：别熬我了，我又不是鸡汤。）
在《夜间的大脑》这本书里，神经科医生出身的作者从脑科学角度出发，介绍了三个对90%的人都有用的快速入睡法。
不过，想弄明白晚上为啥睡不着，就得先知道为啥非得在晚上睡着。（废话，当然是因为白天要搬砖！）
从很早开始，自然状态下的人类日出而作、日落而息，光照成为了人体生物钟最重要的外部调节因素。在太阳的影响下，人们早就习惯了二十四小时的生物钟，并在体内形成了一种相应的调节机制。
具体到生物学知识，就是大脑靠近眼睛的地方有个神经集合区域，叫做视交叉上核。这个区域通过眼睛感受光线，同步我们大脑和身体的日夜节律。
而在人体内部，就是靠褪黑素来调节了。视交叉上核感受到光的暗淡后，会分泌出大量维持生物钟所需要的物质，“褪黑素”就是其中之一。
褪黑素会在细胞间来回传送信号，告诉大家该休息了。（角色类似你妈半夜打开卧室门，催你不要玩手机了赶紧睡觉。）
睡不着的确让人头疼，但睡着，也并不等同于睡得好。睡眠状态下的我们，看似风平浪静，其实暗潮汹涌。
因为大脑细胞并没有经历过军训，动作很难做到统一。不同大脑区域的细胞，经常在兴奋和休眠两种状态中切换，有可能是一部分在工作，另一部分在休眠。
当我们睡觉的时候，大脑皮质的细胞会慢慢进入休眠状态。如果这个时候，还有一组或几组支配运动的神经细胞仍然兴奋，就会引起梦游。如果再受到激烈的情绪刺激，大脑皮层大部分的细胞都兴奋了起来，就会突然惊醒。
弄明白了睡不好的源头问题，书里也对症下药地提供了一些解题思路。
1、避光。
尽量创造纯黑的睡眠环境。
戴眼罩、拉窗帘都不是问题，最关键的，是要在睡前避免过多接触手机等电子产品（别把屏幕光不当干部！）这也是小编最需要改的毛病。经常十点就洗漱关灯，然后在床上玩手机到凌晨两点，还埋怨下午奶茶喝多了导致失眠。
2、吃褪黑素。
虽说是药三分毒，可如果长期失眠，带来的危害比吃药少说也要多出杯鹤顶红。
因为各种原因，视交叉上核可能分泌不出足够的、进行信息传递的褪黑素，去通知我们体内的大小细胞“该睡了”，这就需要请求外援。
3、尽量早睡。
小编经常在最开始犯困的时候，因为放不下新更的剧、没刷完微博、没逛够淘宝而强撑着继续（可能是我一天中最努力抗争的时候了），但这其实是大错特错。
在你很困却还没睡的时候，大脑皮层的细胞很多已经进入了休眠状态，只有少部分还撑着在听你指挥。长此以往，你其实是在强化大脑细胞“分头办事”的能力，也就容易导致睡着了之后，还有一批细胞没缓过来，仍然兴奋，引发梦游或是夜惊症等诸多问题。