睡觉，是我们每天都必须进行的生理活动。很多人平时都是四肢一瘫，被子一蒙，倒头就呼呼大睡了，很少有人会注意睡姿的问题。
事实上，好的睡姿可以有助于我们的睡眠，进一步影响身体健康。那么正确的睡姿是如何的呢？哪些睡姿会伤害我们的身体呢？一起往下看看吧。
一、长期保持这些睡眠“姿势”，疾病早晚找上门！
1、左侧卧，增加猝死风险
侧卧是很多人都喜欢的睡觉姿势，有些人甚至不侧卧都睡不着。但是，侧卧也要讲究方式。有人会在睡梦中猝死，左侧卧可能就是原因之一。
左侧卧时，身体的重量会压迫心脏，加重心脏负担，对心脏的血液循环造成影响。尤其是对于心脏本身就不太好的人可能会造成血液循环不畅或更严重的影响。
我们在睡觉时，可以有意识地将自己调整为右侧卧。右侧卧可以满足我们侧卧的需求，也不会压迫到心脏。如果长期的右侧卧会使身体僵硬的话，也可以动一动，换成平躺或短暂的左侧卧，也不会对心脏造成太多压迫。
2.睡太少，易长胖
大家都知道睡太少是不利于身体健康的，它可能会导致人体机能无法健康运转，也会加大心脑血管疾病的发病率。但其实它对我们的体型也有不小的影响。
有研究表明，每日睡眠时间低于5小时的人，比每日睡7小时以上的人体重会增加5千克。原因是过短的睡眠无法支撑良好的新陈代谢，因此导致体重增加。
对于有特殊疾病史或者已患有心血管疾病的人来说，熬夜可能会成为猝死的诱因。长期熬夜将对人体心血管系统、免疫系统和神经系统等产生逐步累积的负面影响，使猝死几率增加。
3.睡太久，容易中风
上文说到，睡太少会有许许多多的危害，那是不是睡眠时间越多越好呢？其实也不是，有调查显示睡得太多，容易导致中风。
研究人员在对九万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的追踪调查后发现，每天睡眠超过九小时的人，中风概率比睡七小时的人增加了70%。
这是因为老年人的血液比较黏稠，如果睡眠时间太久，就可能导致血液黏稠度上升，诱发中风等脑血管相关疾病。
睡觉时间是一门讲究，不同年龄段的人的睡眠时间有不同的合适长度。下面的时间表可供大家参考：
60岁以上人群每日适合睡5.5~7小时；
30～60岁的人群每日适合睡7小时左右；
13～29岁青年人每日适合睡8小时左右；
4～12岁儿童每日适合睡10～12小时；
1～3岁幼儿每日适合12小时，白天2~3小时；
1岁以下每日适合睡16小时。
4.蒙头睡觉，吸收大量毒素
很多人，尤其是睡眠质量较差的人，喜欢用被子蒙住头来避光。有些没有安全感的小孩子也会喜欢蜷成一团缩在被窝里睡觉。这样虽然很舒服，但是对我们的呼吸是大大不利的。
当我们处于被子里这样一个密闭空间时，呼出的二氧化碳会存留在被子里，而外界的氧气又进不来，导致氧气供应不足，大大降低睡眠质量，醒来后可能会造成头晕目眩，恶心犯困。
此外，被子上还会有许多人的皮屑、细菌，蒙头睡很容易让这些东西进入呼吸道，导致呼吸道感染，也有可能会诱发皮肤疾病。
想要解决这个问题，我们可以选择购买眼罩来遮光，并进行定期清理，来帮助提升我们的睡眠质量。
5.张嘴睡，越变越丑
我们一向有“越睡越美丽”的说法，良好的睡眠会使人精神状态和皮肤状态变好。但如果常常张嘴睡觉，那“美容觉”可能就会变成“丑容觉”。
有些人睡觉不自觉地会张嘴，也并没有注意过，但这可能会造成意想不到的危害。长期地用嘴呼吸，对面部的骨骼有很大危害。它会引起面骨的异常发育，造成颞下颌紊乱、腭骨高拱、下颌歪曲、上切牙突出、凸嘴等面部骨骼问题。
相较于鼻呼吸，口呼吸可能会造成口腔黏膜缺水，从而干燥易裂，此外，口腔没有过滤灰尘、细菌的功能，异物直接进入肺部，对肺部也造成伤害，更容易患上呼吸道疾病。
想要不变丑，一定要改掉口呼吸的习惯。市面上有专门针对口呼吸的x型口部贴，它可以物理抑制你易张嘴的习惯，从而形成肌肉记忆，改善口呼吸。
6.露出脆弱部位，容易风寒入侵
人在睡觉时，体温会比醒着的时候降低一到两度，所以我们需要被子来帮助我们保持体温。但是很多人都会认为，哪里冷就盖哪里好了，不冷的地方就由它晾着。
其实在睡着后，这些部位和身体的其他部位一样也会降温，但失去了被子的保护，就会受寒，使得这些部位血液不通。像膝盖、肩膀这些部位脂肪层薄，更需要着重保护，来防止关节炎。如果不想盖太过厚重的被子，我们也可以盖一个薄薄的毛毯来御寒。
看完了不良睡姿对身体的害处，你是不是感觉不会正确的睡姿了呢？接下来我们就来探索，什么样的睡姿是有利于身体的吧。
二、睡姿正确，可以辅助疾病恢复！
1.颈椎病
手机使许多年轻的“低头族”过早地患上了颈椎病，而想要治疗颈椎病又很费时费力。我们可以通过日常的睡觉来辅助恢复我们的颈椎问题。
人体有正常的生理弯曲，而颈椎病就是由于长期不正确的姿势导致破坏了这种生理弯曲，所以我们要通过恢复生理弯曲来治疗它，仰卧是一个非常不错的选择。
仰卧的姿势顺应了人体的生理弯曲，可以温和地将脊椎拉回正确的位置。同时也可以在仰卧时，使用一些按摩手法来辅助颈椎病的治疗。
2.静脉曲张
静脉曲张是由于血液淤积、静脉管壁薄等因素，造成血管的扩张。静脉曲张患者久站后，静脉会过分瘀涨，导致患者腿部酸痛、奇痒无比，有针刺的感觉。
根据静脉曲张的发生机制，患者可以在睡觉时在脚下微微垫高，使血液不容易积攒在下肢，减少静脉的压力，帮助血液回流到心脏。
3.哮喘
哮喘患者平时最好选择半斜躺睡姿，这是因为哮喘患者的呼吸道比较薄弱，睡觉时又无法有意识地调整让自己舒服的呼吸方式，这时，半斜躺的睡姿就可以帮患者最大化的顺畅呼吸，增加通气量，预防哮喘的发作。
全面了解了正确和错误的睡姿后，还有什么影响睡眠的小细节是我们不曾注意的呢？一起来了解一下吧。
三、光照对睡眠的影响，你了解吗？
你有过这样的体验吗？明明睡得很早，时间也很充足，但醒来后仍然疲惫无比，好像没怎么睡过一样。除了疾病和亚健康的影响外，环境的因素也可能会导致我们休息不好。
睡了这么多年觉，你真的懂得如何“好好睡觉”吗？
很多人喜欢在睡觉时开着灯，有些人会专门买小夜灯，有些人则直接开着卧室的大灯。然而，我们往往忽略了光照对睡眠的影响。
但事实上，美国西北大学今年的一项最新研究显示，人在睡眠期间暴露在光照环境下，血糖和心血管的调节功能会降低，即使睡眠者感觉到自己是睡眠状态，其自主神经系统仍会被激活，将睡眠碎片化，导致身体并没有合理的得到休息。
因此专家建议，睡觉时不要使自身暴露在光照环境内，人体受光规律最好是白天获得充足光照，夜晚保持昏暗状态。
不仅如此，睡眠光照太强还有可能导致女性体重增加。
年美国国家环境卫生科学研究所首次发现了睡眠光照和体重之间的关系。研究显示，在光照环境下睡觉的女性比在昏暗环境下睡觉的女性体重增加的概率要高出19%。
光照对人体的影响不容小觑，它会对生理节律、激素分泌都造成影响，包括睡眠。想要获得一个高质量的睡眠，我们要注意这个不曾被我们重视的小因素。
拓展阅读：睡觉居然可以减肥？快来看看吧。
面对肥胖，一般最好的解决办法是“管住嘴，迈开腿”。但是，有一项研究证明，规律的睡觉也有利于我们减重！这对于“懒人”们来说是一个不小的好消息。
美国芝加哥大学医学院的研究人员指出，保证充足的睡眠有利于减少热量摄入，降低肥胖风险。
该研究表明，每晚睡觉时间增加1.2h，总热量摄入平均减少千卡，如果能长期保持下来，3年就可以减少12千克。
该研究不只是检查了延长睡眠时间对热量摄入的影响，并且是在真实生活环境中进行的。参与者只需日常进行自己的生活，晚上也是回到自己的床上睡，只需佩戴研究人员给予的可穿戴追踪设备即可完成实验，并没有对参与者的生活进行干预，仅仅是控制了睡眠时间一个变量，使实验更加精准。
实验更加证实了睡眠对我们生活方方面面的影响，所以我们一定要在生活中调节好自己的睡眠，保证其良好的质量，为我们的身体健康做好生理基础。