昨晚你几点睡的？
你是夜猫子吗？
你是不是明明知道熬夜的害处
依然没忍住熬到了凌晨
为什么？
大多数人的原因：
感觉刚过去的这一天空虚、无聊，感觉自己又浪费了一天。有的人甚至把熬夜当作逃避现实的方式，也就是「报复性熬夜」。春节假期在家，“报复性熬夜”的人不在少数，趁着过年放肆“肝”游戏、刷剧，
报复性熬夜一时爽，一直熬夜一身伤！
什么是报复性熬夜？
从心理学的角度来说，“报复性熬夜”其实是我们心理防御机制中的“补偿心理”在起作用。
当我们因为生理或心理问题受挫时，我们便会不自觉地用其他的方式来弥补这种缺憾，想以此来缓解自己内心的焦虑和减轻自己内心的不安。
正是因为我们白天对控制时间的需求没有被满足，所以才会一次次地利用夜晚来弥补没有被满足的需要。
据《中国医师协会》发布的《年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后的睡眠均值为66.26（满分为分），普遍睡眠不佳。其中“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%。
长期熬夜会有哪些危害？01免疫力下降
经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会随之下降，此时，感冒、肠胃感染、过敏等自律神经失调症状都容易“找上门”。
02皮肤易干、长斑和青春痘晚上11时到第二天凌晨3时是人体经脉运行到胆、肝的阶段，这两个器官如果没有得到充分的休息，就会反应在皮肤上，导致出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。总而言之，就是会让你变丑！
03诱发心血管疾病熬夜人群各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人群平均高出50%，还会分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起人群高出50%，容易导致血压升高。特别是对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的人群来说，熬夜还会增加心脏负荷，容易导致心肌梗死等事故的发生。
04夺走好视力熬夜等于超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长此以往，就会导致视力下降。另外，夜熬多了，眼睛还会出现疼痛、干涩、发胀等症状，容易诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等问题。
05可能导致失眠抑郁人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜间保持兴奋，长期如此就会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还可能增加患抑郁症的风险。
中国睡眠医学协会调查显示：超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
熬夜后补觉，也补不回来！
很多小伙伴以为，熬夜少睡的觉，第二天多睡一会儿，不就补回来了吗？
太天真啦！熬夜后补觉，是补不回来的！
不少人熬夜后白天来补觉，不仅不利于生物钟调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜规律。而且，熬夜对身体造成的伤害，一经造成，就无法弥补，补觉也不行！
所以，就算是假期
也要保持良好的作息时间
健康睡眠才是真
所以就现在，放下手机！
好好睡觉！
睡前助眠小TIPS:
睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容；
睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；
睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；
睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；
有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。