世界著名的篮球运动员科比，曾经说过一句感人的话，你见过凌晨四点洛杉矶的样子么？我见过。
对于失眠的人来说，别说凌晨四点，估计凌晨一点、两点、三点……都没少见过。
有调查显示，超过3亿中国人有睡眠障碍——就寝后30min不能入睡，睡眠不足6h；晚上频繁惊醒，睡眠质量差，做恶梦，醒来累，健忘，工作和学习效率下降；而成年人失眠发生率高达38.2%。
之前看到一则新闻，说一重庆男子悬赏五千块寻求让自己睡着的办法。由此可见，失眠问题已经困扰了很多人。
所以，掌握一些睡眠技巧很重要，它可以帮助我们快速入睡，摆脱失眠痛苦！
方法一
呼吸法，这是美国哈佛一名医学博士发明的，亲测有效，它的原理是让肺部吸入更多的氧气，通过一吸一呼的过程，起到助眠放松的作用。
首先，躺下之后，闭上眼睛，用鼻子深呼吸4秒钟，然后吸完气之后屏住7秒钟，最后慢慢地呼吸保持8秒钟，不断的循环。慢慢地你就会很快入睡。
方法二
闭上眼睛，慢慢转动你的眼球，把注意力集中在你的眼球晃动上，这样能够帮你快速入眠。
方法三
睡前一个半小时洗个热水澡，有利于加速血液循环，让血液流向四肢，可以有效帮助身体散热，身体体温变低，会更快入睡。（据研究表明，环境温度在18摄氏度的时候，人的睡眠质量会更高）
方法四
睡觉时光线要暗，因为光线暗有助于褪黑素的分泌。当然一个好的睡眠外界环境也很重要，可以用眼罩和耳塞，遮光眼罩和耳塞可以有效避免外界光线以及噪音干扰，给自己制造一个良好的睡眠环境，如果你睡眠特别浅的话，一定要必备。
方法五
睡觉前尽量不要玩手机，也不要看电视，更不要做一些剧烈的运动。给自己规定一个睡眠时间，到了时间就睡觉，形成生物钟后就容易睡着了。
另外，睡前喝一杯牛奶，也有利于安神助眠，提高睡眠质量。
再就是，放松心情，开心入睡。