中科医院专家微信 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/150217/4580350.html俗话说30以前睡不够，30以上睡不着，这是一个对人们睡眠非常好的解释，睡眠也是分一个年龄段的，对于这一句俗话来说，很多人都会觉得非常的奇妙，难道说30以前和30以上真的存在如此大的差距吗？这个谜底现在已经被科学家揭晓了。原来说人体体内存在着一个松果体，它可以分泌一种叫做褪黑素的物质，这种物质具有催眠的效果，人在刚出生的时候体内分泌褪黑素的功能比较低长大二岁左右的时候，褪黑素的分泌水平就会达到高峰，到了青春期的时候，人体分泌褪黑素的水平也是开始逐渐下降，到了中年的时候也就是30岁以后，褪黑素分泌的数量只是高峰期的1/2左右，然后会一直处于下降的趋势，但下降的速度会因人而异，而到了80岁以后，很多人褪黑素的分泌数量下降到高峰期的10%以下，只有很少人可以保持10%以上，所以说随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人都会出现失眠的现象。我们不难看出30以后睡不着，症是由于年龄的因素导致人体分泌褪黑素的水平急剧下降，事实上除了年龄的因素外，很多人为的因素也会影响人体内褪黑素的分泌，比如说人经常在强光照射的环境下工作，或者说长时间在灯光下熬夜都会减少褪黑素的分泌，这是人为的因素。这是因为大脑中的松果体受到强光照射时，分泌的功能就会发生紊乱，是褪黑素的分泌时间延迟，将人的生物钟向后延迟2到3个小时，此时松果体的功能是比较弱的，没有办法清除体内有害的自由基，然而导致松果体功能更加紊乱，长此以往的话松果体就会无法进行自我保护，便会逐渐的从功能减弱到细胞的萎缩钙化，加速人体的衰老。你上可见生物钟不仅调节你一天中的清醒和睡眠，而且还会影响着你的生长发育和衰老的过程，中年以前生物钟被称为生长时钟，而中年以后生物钟得被称为衰老时钟，所以说人在30以前不爱护自己身体的话，透支你的健康，使生物钟紊乱，到30以后你就会导致睡眠质量严重下降，甚至有可能提前衰老。褪黑素到底是什么呢？被称为体内的安眠药褪黑素的安眠原理是什么呢？白天光照相可以通过眼球的光能变化为电能，于是由神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体，产生对黑色素分泌的抑制作用，当夜幕来临的时候，光照相转变为黑暗相，又有神经冲动，传到睡眠起搏器，再传到松果体，开始分泌褪黑素，当褪黑素在体内达到一定水平的时候，就可以启动人的睡眠中枢，起到催眠安眠的作用。褪黑素又称褪黑激素，松果体素，有体内安眠药的美称，它位于脑内的一个叫做松果体的微小器官里面，而且分泌非常有规律，而且值得一提的是褪黑素的分泌，还有一个特点就是受光线的影响，在晚上或者是光照较弱的情况下，褪黑素分泌的水平较高，而且一见光褪黑素就会被抑制停止分泌，我们知道人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球在夜间接触不到光，即使开灯也不会影响褪黑素的分泌，可是一旦灯光打开，人夜间起床频繁，那么褪黑素的分泌或多或少就会被影响，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，容易得病的原因之一。由此可见，如果在褪黑素分泌二三小时之后上床，将会获得最佳的睡眠，根据黑暗能使褪黑素分泌增多，光线抑制褪黑素分泌的原理，睡觉时关闭屋内一切灯光，并用窗帘遮住外面的光线或睡觉时戴上眼罩可以加深睡眠，对于睡眠不好的人来说，适当补充褪黑素都能更好的提高睡眠质量。褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还具有以下几种功能调整人体的时长抗衰老，通过清除自由基，抗氧化和抑制脂类的过氧反应，可以保护细胞结构，还具有祛斑美白的功效，人在40岁之前一般不需要服用褪黑素，但是过了40岁之后，由于身体对褪黑素的需要量减少，体内褪黑素分泌下降，这是非常正常的补充，褪黑素必须在凌晨三点左右检查褪黑素分泌水平，根据检测结果用药，改善睡眠质量，不能随心所欲的盲目补充，毕竟人体内的激素不够或者是过量都会对人体造成一定的影响。需要注意的是，睡眠不好或长期失眠的青少年也不易盲目的服用含有褪黑素成分的保健品，青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用褪黑素的话，会对脑垂体产生不良的影响，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内的功能也会退化，带有抑郁症，偏头痛以及眼部疾病的患者也不易服用褪黑素。
