年，中国社会科学院发布了一份报告，结果显示全国只有5亿人的睡眠时间达到了8小时，而大多数人连6小时都睡不到。对此，我们将一同探讨每天睡满8小时对身体的影响。首先，当你连续睡够8小时的第一天，入睡会变得异常困难，即使躺在床上什么都不做也感到很有精神。这是因为你体内的多巴胺在作用，而你可能连自己是何时入睡的都不知道。然而，当早上6点闹钟响起时，你可能感到非常痛苦，因为你并未获得充足的睡眠满足感。你只能不情愿地起床，整天都感觉疲倦。
随着连续睡够8小时的第三天到来，入睡仍然不太容易，但你迫使自己在晚上10点上床入睡，手机使用时间也明显减少。虽然变化不大，但你不断给自己心理暗示早睡早起对身体有好处。到了连续睡够8小时的第七天，你终于开始习惯在晚上10点入睡。你会发现这段时间内晚上没有做过梦，睡眠质量明显提高了很多。早上起床后，整个人感觉神清气爽，即使不喝咖啡，工作时头脑也很清醒。此外，你会发现自己的眼睛明亮了很多。这是因为你减少了使用手机的时间，眼睛得到了更多的休息。
眼部肌肉不再疲劳，能更好地调节视力，因此你的视力也变得更加清晰。然而，睡够8小时带来的改变并不止于此。连续睡够8小时的第十天，你会发现枕头上的头发掉得更少了。过去，你熬夜早起后总觉得脑袋空荡荡的，头发掉得特别快。但是，当你开始早睡早起并连续睡够8小时后，你的内分泌恢复正常，油脂分泌也不再异常。毛囊开始逐渐修复，脱发问题自然得到了缓解。你可以尝试使用"早起倒逼法"来帮助自己早睡。这种方法的核心是通过早起来逼迫自己早睡。许多人习惯熬夜，即使第二天有工作也无法早睡。
在这种情况下，你需要给自己心理暗示，告诉自己如果不早睡第二天会变得很累。一旦你建立了正确的心理状态，你可以开始调整你的生理基础，不要一下子从凌晨2点提前到晚上10点或11点，而是逐渐提前15分钟或30分钟，逐渐改掉熬夜的坏习惯。此外，你可以尝试使用"沐浴二分法"来帮助自己更好地入睡。晚上熬夜已经成为一种习惯，但有些人则是因为追剧和看小说停不下来。这导致了他们洗澡的时间推迟，洗完澡后精神焕发，自然无法入睡。为了解决这个问题，可以尝试一下沐浴二分法。
这种方法通过将洗澡的时间定在晚上9点或9点半，并设好闹钟来提醒自己，可以在9点之前尽情追剧和看小说。到了设定的时间就去洗澡。研究表明，在睡前洗一两分钟的热水澡是最好的，可以帮助入睡。洗完澡后的时间可以用来准备睡前的事情，但不要做让自己兴奋的事情，这样就会慢慢感到困意了。另外一种方法是环境营造法。这种方法是为自己创造一个最适合睡觉的环境。可以购买一个适合自己的枕头，更舒适的被套和床单。如果喜欢在黑暗中睡觉，可以购买遮光窗帘和眼罩。如果喜欢有灯光的环境，可以购买小夜灯。
这样的话，房间会变得温馨舒适，更容易产生困意。希望以上方法能帮助到你，如果你有任何疑问或建议，欢迎在评论或私信中告诉我。我们下期再见！