失眠是一个常常被大家讨论到的问题,因为现在失眠的人实在是太多了。生活压力大,饮食不规律,这些问题常常困扰着我们,从而导致失眠的情况。那么失眠应该怎么办呢?总是失眠的感觉实在是太让人难受了,没关系,今天我们就一起来看一下总失眠应该怎么办吧。
总失眠怎么办
合理饮食
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
可以喝一杯热牛奶
睡前一般都是不建议大家喝水的,因为可能会造成水肿,第二天脸色不好看。但是失眠的朋友可以稍微喝一点温热的牛奶,因为牛奶可以很好的帮助我们催眠。不过一定要记住,只喝牛奶就可以了,其他的如果咖啡或者茶之类的是没有助眠功效的。
睡前泡个温水澡
睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时,水温不要超过37度,泡上10–15分钟后马上进被窝。
研究表示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的原因。
睡前放松
睡觉之前脑子里面不要想事情,特别是一些让人难过或者愤怒的事情,这样会更加让人睡不着。你可以选择在睡前看一本书,或者听一些让人放松的音乐,让自己的大脑进入一个可以立马睡着的状况。睡前做简单的瑜伽也可以加速睡着哦。
失眠的原因
环境因素
睡觉的时候保持房间里面不要有灯光,并且安静,这样的环境是容易让人睡着的。如果你的房间达不到这两点也没有关系,你可以选择眼罩和耳塞,戴上之后再睡觉就可以啦。另外房间里面的温度和湿度也要适宜,不能太热或者太冷,根据自己的身体情况选择哦。
行为因素
有一些不好的生活习惯也会导致失眠,例如熬夜、喝咖啡等,经常出差,日夜颠倒,这些不良的习惯都会导致失眠的情况发生的。
此外。生活无规律,入眠无守时,过度娱乐,以及跨时区的时差反响等,均能够引起体内生物钟节奏的改变而呈现失眠。别的,饮食过饥过饱、疲惫振奋等,也可引起失眠。
疾病因素
身体的不适都可以导致失眠,失眠也与很多疾病有关联,失眠的一种原因可能是疾病导致的,所以人们要留心自己的健康状况。
如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。
大部分的失眠的患者都是由于工作的压力导致的。过于疲乏和思虑过多而阻止杰出的睡觉,患者因过火重视本身失眠问题而不能确保正常的睡觉,有时即使睡着了也是多梦易醒,呈现恶性循环。
失眠的危害
容易引起感冒
因为失眠可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病。
影响青少年身高发育
脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。
使人过早衰老
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。
诱发心脑血管疾病
失眠会增加心和血管负荷,诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。
破坏女性肌肤美
失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。
可能产生癌变
失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变。
总结:失眠其实并不是小问题,特别是经常出现失眠情况的人,一定要注意了。如果经常失眠的话,可能会导致身体免疫力降低,更加容易生病,还会导致人过早的衰老、记忆力减退、注意力不集中等等。所以如果你出现了失眠的情况,一定要尽早的进行治疗。