失眠是一个常常被大家讨论到的问题，因为现在失眠的人实在是太多了。生活压力大，饮食不规律，这些问题常常困扰着我们，从而导致失眠的情况。那么失眠应该怎么办呢?总是失眠的感觉实在是太让人难受了，没关系，今天我们就一起来看一下总失眠应该怎么办吧。
总失眠怎么办
合理饮食
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
可以喝一杯热牛奶
睡前一般都是不建议大家喝水的，因为可能会造成水肿，第二天脸色不好看。但是失眠的朋友可以稍微喝一点温热的牛奶，因为牛奶可以很好的帮助我们催眠。不过一定要记住，只喝牛奶就可以了，其他的如果咖啡或者茶之类的是没有助眠功效的。
睡前泡个温水澡
睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时，水温不要超过37度，泡上10–15分钟后马上进被窝。
研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。
睡前放松
睡觉之前脑子里面不要想事情，特别是一些让人难过或者愤怒的事情，这样会更加让人睡不着。你可以选择在睡前看一本书，或者听一些让人放松的音乐，让自己的大脑进入一个可以立马睡着的状况。睡前做简单的瑜伽也可以加速睡着哦。
失眠的原因
环境因素
睡觉的时候保持房间里面不要有灯光，并且安静，这样的环境是容易让人睡着的。如果你的房间达不到这两点也没有关系，你可以选择眼罩和耳塞，戴上之后再睡觉就可以啦。另外房间里面的温度和湿度也要适宜，不能太热或者太冷，根据自己的身体情况选择哦。
行为因素
有一些不好的生活习惯也会导致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，经常出差，日夜颠倒，这些不良的习惯都会导致失眠的情况发生的。
此外。生活无规律，入眠无守时，过度娱乐，以及跨时区的时差反响等，均能够引起体内生物钟节奏的改变而呈现失眠。别的，饮食过饥过饱、疲惫振奋等，也可引起失眠。
疾病因素
身体的不适都可以导致失眠，失眠也与很多疾病有关联，失眠的一种原因可能是疾病导致的，所以人们要留心自己的健康状况。
如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。
大部分的失眠的患者都是由于工作的压力导致的。过于疲乏和思虑过多而阻止杰出的睡觉，患者因过火重视本身失眠问题而不能确保正常的睡觉，有时即使睡着了也是多梦易醒，呈现恶性循环。
失眠的危害
容易引起感冒
因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。
影响青少年身高发育
脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。
使人过早衰老
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。
诱发心脑血管疾病
失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。
破坏女性肌肤美
失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。
可能产生癌变
失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。
总结：失眠其实并不是小问题，特别是经常出现失眠情况的人，一定要注意了。如果经常失眠的话，可能会导致身体免疫力降低，更加容易生病，还会导致人过早的衰老、记忆力减退、注意力不集中等等。所以如果你出现了失眠的情况，一定要尽早的进行治疗。