我们都知道，工作、压力以及熬夜等不良生活习惯都会影响睡眠质量。专家表示，成年人不仅每晚需要七到九个小时的睡眠，也需要通过深睡获得高质量的睡眠。哪些方法有助我们拥有高质量的睡眠呢？下面，经济日报-中国经济网生活频道为您盘点。经济日报-中国经济网资料图付云鹏/摄放下手机如今，大部分人都离不开手机，甚至一天粘在手机上，但长时间接触手机会影响白天的工作效率和晚上的睡眠质量。当手机放在触手可及的地方时，会使人忍不住想拿起手机。建议将手机放在远离自己的地方，或者另一个房间里。睡前做伸展在睡前躺到床上后，可以做15-30分钟的轻度拉伸。当人的肌肉处于紧绷状态时，是很难入睡的。如果身体很紧，睡觉时也会经常辗转反侧。伸展运动有助于放松肌肉，使身体处于放松状态，以便更快更好地入睡。戴上眼罩或耳塞高质量的睡眠不仅利于身体得到充分休息，还可以提高人体免疫系统，更好地应对压力、改善心情。人在完全黑暗的房间里睡觉，有助于最大程度地产生褪黑素。因此，用眼罩或耳塞来阻挡光线和声音，可以控制影响睡眠的两个干扰因素。 记录感恩日记一项研究表明，睡前感恩有助于减少入睡时间，提高睡眠质量。由于感恩会激活下丘脑，而下丘脑又能控制睡眠，因此，人在睡前感恩更容易入睡。建议睡前可以花几分钟时间思考一下自己的一天，记录下每天要感恩的三件事。 保持固定生物钟每天都保持规律的生物钟，每天保持同一时间起床和睡觉，规律的生物钟可以使身体保持良好状态，从而促进更健康的睡眠。每晚在入睡前做一些让自己放松的事情，如瑜伽伸展、深呼吸、读书、听轻音乐等，每天固定做同样的事情，向大脑和身体传达一种信号，表明该睡觉了。睡前泡澡或泡脚泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水（40-45）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。来源：经济日报-中国经济网
