小时候我们经常被家长告知,每天睡足8个小时才能长得高,8小时睡眠是满足并适合绝大多数人的睡眠时间,保证充足的睡眠,可以帮助排出体内的毒素和废物,身体也会更健康。
50岁之后,身体的素质大不如以前,各个器官也开始慢慢衰老,有些人看着还精神百倍,但有些人却白发苍苍,主要差异在于人们会不会养生。
我们一生当中有1/3的时间都在睡觉,睡觉和身体健康之间有着很大的关系,生活中很多人认定“8小时睡眠论”,就是每天晚上保证8个小时的睡眠,但有人说我们被8小时睡眠论给忽悠了,这到底是怎么一回事呢?
我们被“8小时睡眠论”忽悠了?大多数人的睡眠时间都不足8个小时,认为自己睡眠不足,需要补觉或早睡,但8小时是每晚的人均睡眠时间,不知道从什么时候起成了普遍适用的推荐睡眠时间。
一味追求8小时睡眠而产生的压力,反而对睡眠起到了破坏性的反作用,因为错误的睡眠论,让很多人陷入了睡眠误区,原本有规律的生物钟被打乱,给身体健康带来危害。
生活中有的人只睡4~6个小时,也有的人睡10个小时,睡眠时间太长或太短都不好,都可能会给身体健康带来危害。
评估和衡量睡眠质量的高低,应该看睡了几个睡眠周期,如果只看每天晚上睡了几个小时,没有实质性的意义。
睡眠周期是90分钟,在这90分钟里,我们要经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,慢慢进入越来越深的睡眠。
8小时睡眠论认定的每天晚上睡8个小时是不切实际的,生活中我们经常会遇到熬夜加班等情况,导致不能每天晚上都睡满8个小时。
在理想状态下,每天保证5个睡眠周期,也就是7到7.5个小时,每周会获得35个完整的睡眠周期,不需要做到很完美,一周28~30个周期就比较理想了,熬夜对身体健康并没有太大影响。
只要保证不连续三个晚上缺乏睡眠周期,每周至少4天睡够睡眠周期就可以。
50岁以后,最佳睡眠时间是多少?正常情况下,成年人的睡眠时间是在6~8个小时之间,50岁以上的人在此基础上减少1~2个小时,也就是睡7个小时即可,超过60岁的人,每天睡5.5~6个小时就可以了。
随着年龄的增长,中老年人体内的褪黑素分泌量减少,褪黑素对睡眠有很大影响,如果褪黑素分泌量减少,对睡眠的要求就没那么久了。
老年人睡时间太长反而不利于身体的健康,因为上了年纪之后,血液黏稠度增加,睡时间太长不利于血液正常循环和新陈代谢。
睡眠时间不是睡眠好的唯一标准,想知道自己睡眠好不好,也要看是否有规律性和睡眠质量如何。
晚上睡觉时入睡速度较快,并且能很快进入深度睡眠,不会频繁起夜,也不会半夜醒来就睡不着,第2天的精神状态良好,那么说明睡眠是比较好的。
若经常做梦,晚上容易惊醒,醒来后很难入睡,可能睡眠时间再长也不能说是好的睡眠,那么如何才能提高睡眠质量呢?
想要提高睡眠质量,应该怎么做?选择舒适的床品
不要选择合成缎、聚酯等材料制成的产品,最好选择纯棉毛、织品等排汗、透气的材料,如果对灰尘或者霉菌过敏,可以选择使用抗过敏原的床垫和床套,同时还要经常清洗。
睡前2-3小时禁止进食或体育锻炼
晚饭吃得太饱或者睡觉之前吃东西会增加胃酸的分泌,加重肠胃的负担,睡前进行体育锻炼会使大脑处于兴奋的状态,从而影响睡眠质量。
保持睡眠环境黑暗无光
睡觉的时候如果暴露在光线之下,会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠质量,如果窗户漏光可以安装遮光的窗帘,如果无法做到完全避光,可以佩戴遮光眼罩。
睡前1-2小时冲澡或泡脚
晚上睡觉之前的1~2个小时泡澡,能够升高体温,放松肌肉,帮助入眠,睡觉之前用40℃到42℃的温热水泡脚,能够促进血液循环,加快新陈代谢,改善睡眠质量。