“经常整夜整夜睡不着，跟着黑夜对峙”
“我曾以为我刀枪不入百毒不侵，可我不曾想我最大的敌人竟是你。”
“回忆是件很累的事情，就像失眠时怎么躺都不对的样子。”
...
失眠是一件非常痛苦的事情。失眠的朋友，你有没有上边的经历？
近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰我们身心健康的重要问题之一。
每年3月21日是“世界睡眠日”，今年是第21个“世界睡眠日”，主题为“规律睡眠,健康未来”，中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。
良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，将会导致机体的免疫功能显著降低。
正气是防治疾病最好的药物
中医经典《黄帝内经》提到：
“正气存内，邪不可干。”
提及正气，大家总是会联想到免疫力。
“免疫”一词。免疫字面意思是免除“疫病”伤害。
当一场流感来袭的时候，同一个办公室，为什么有些人就病了，而有些人又健健康康的呢？
归根结底，就是正气的作用了，容易生病的人，是因为体质虚弱，正气不足，免疫功能低下，无法抵御流感病毒的侵袭。而不容易生病的人，是因为正气充足，身体状况良好，免疫功能强大，抵御流感病毒的能力强，这就是正气抵御外邪能力的展现。
正气的强弱，就是人体对于外来病邪防御能力的强弱，也是免疫力的高低。
正气存内，人体脏腑气机调畅，防御能力强，就不容易感受病邪，人体产生疾病的风险就小。
一段充足而又高质量的睡眠可以清除一整天的疲劳，改善新一天的精神状态，保障身体可以灵活应对第二天的正常工作、生活及运动，可以让免疫系统正常运转，保护身体健康。
睡眠障碍的人，正气一定不足
正气可以通过营气和卫气周而复始的循行，在人体表现出营养机体、固护一身能量以及御敌卫外的功能，而营卫和合，正是睡眠好的必要条件。
《灵枢·口问篇》有这样两句话：
“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”“阳气尽，阴气盛，则目瞑。阴气尽而阳气盛则寤矣。”
简单讲，就是营卫正常运行，就能有一个正常的睡眠时间。反之，若营卫运行失常，则会出现很多睡眠障碍的情况。
换句话说，睡眠障碍的人，营卫运行失常，身体的平衡状态被打破时，正气不足，抵御疾病的能力就会很差。
现代研究表明，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。
淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
优质睡眠，是人体健康的最佳补品
药补不如食补，食补不如觉补。
每当秋冬来临。很多朋友都想通过适当进补人参等滋补品增强抵抗力。但事实上，人体最重要的补品却没有引起足够的重视，这个补品就是优质的睡眠。
一般认为，优质的睡眠有这样一些特点：
★入睡时间较快，一般不超过30分钟；★有充足且适宜的睡眠时间，并在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；★第二天醒来后感觉解乏、精神饱满、头脑清醒。
睡眠环境、睡眠姿势等是优质睡眠的良好保障。
■排除环境中干扰睡眠的噪音和光线
一个良好的睡眠环境有助于快速入眠，睡眠中不被唤醒。
建议卧室内不要摆放钟表，选择较暗或不透光的窗帘，太过于劳累的人，也可以选择佩戴眼罩、耳塞等，将更有助于避免外界光源、声音等刺激影响。选择适合自己身体需求的床铺枕头，有助于身体快速放松。
■良好的睡前习惯，不刷手机
床是个休息的地方，当代中年人都喜欢躺在床上玩手机，网络侵袭已经到了连床都不放过的地步。
然而手机上的很多信息总是浪费了太多床上时间，大大降低了睡眠效率，建议大家不要带手机等电子设备上床，保障睡眠时间。
■保持均匀的呼吸，“卧如弓”
选择一个适合自己的良好睡姿，可以使人体各个气道通达，血络顺畅，脉络得以濡养，保证人体的精气神充足。
尽管每个人睡觉的姿势各不相同，但是以“卧如弓”最佳，最好向右侧躺。如果右侧感到疲累，则可以仰卧，保持均匀的呼吸。
■放松心情，做好睡前工作
睡觉前保持拥有一个放松的状态，将更快地进入睡眠状态。
回想一天工作应该在上床前完成，上床后不适合思考过多“压力山大”的事情，睡前4小时不建议喝浓茶或者咖啡一类令人兴奋的饮料，睡前2小时不建议进行剧烈运动。
■饮食适度，要吃得不多不少
睡前不建议大量饮水，避免增加起夜次数。
睡前不要吃过多食物，大量胃内容物会使胃消化负担增加，也增加心肺负担，容易出现心慌、烦躁等情绪，影响入眠；
同时也不能吃得过少，饥饿状态下的人是很难入睡的，甚至有人会在夜间因为饥饿感觉醒。