怎样才算睡得好？很多人通过睡眠时长来衡量睡眠的质量，比如受现代人推崇的“8小时睡眠制”，真的适合所有人吗？如果睡眠时长没有达到8小时，是否就意味着自己的睡眠不好呢？日常生活中该如何改善睡眠质量呢？
01良好的睡眠时间，因人而异
比如老年人的睡眠时长要比年轻人更少，这是因为随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平会降低，而且老人的日常活动较少，不容易疲劳。
如果一位老人每天睡6个小时，每晚都入睡很快，也很少醒来，而且第二天起床后精神状态很好，你觉得他睡眠质量好还是不好呢？
如何衡量一个人睡眠到底好还是不好？标准有4个，睡眠时长并不在其中。
1、能在半小时内入睡；
2、夜间醒来次数（大于5分钟）不超过一次；
3、受外界打扰醒来后，能在20分钟内重新进入睡眠；
4、次日起床后精神饱满。
来源：美国国家睡眠基金会好的睡眠时间，并不都是8小时，有些人每天需要睡10小时，不然就容易精神萎靡，有些人只需要睡5个小时，就能恢复元气。说到底，睡得好与否更多的是个人的主观感受。
02经常失眠的人，如何睡一个好觉？
根据央视新闻发布的数据显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，睡不好怎么办？网上有各种各样号称改善睡眠的方法，这些方法有用吗？
1、睡前喝红酒：酒精只会影响睡眠，饮酒后可能会让你入睡更快，但却会阻碍你进入深层睡眠，从而导致易醒、多梦以及第2天精神状态差。
2、睡前喝杯牛奶：可能有效（安慰剂效应），有人认为牛奶中含有色氨酸，能够促进褪黑素的合成，从而促进睡眠。事实上牛奶中的色氨酸含量很低，能够合成的褪黑素更是微乎其微。有些人喝牛奶确实能促进睡眠，更多的是和心理作用有关。
3、听白噪音：雨声、海浪声、风声等白噪音，助眠效果因人而异，对外界声音敏感的人可能更有效，因为白噪音本身能够屏蔽外界杂音，可以尝试。
4、服用褪黑素：褪黑素对某些特定人群效果较好，比如老年人，需要调节昼夜节律的人（倒时差、值夜班等），普通人也可以尝试，但最好在医生的指导下服用。
03想要缓解睡眠质量，不妨从改善睡眠环境入手
睡眠环境显然是影响睡眠质量的重要原因之一，比如环境温度、噪音情况、床品舒适度、光线因素等。
最适宜的睡眠温度是22~23℃，温度过低或过高都会缩短深度睡眠时长，当然想要控制恒温很难，但尽量做到冬天不低于18℃，夏天不高于25℃。
很多人睡眠质量受困于噪音影响，最好的解决办法就是换一个隔音好的房间，当然如果做不到，可以试着戴上耳塞。
数据显示，有58%的人因为周围环境光线太亮而睡不着，光线是影响褪黑素分泌的重要因素，当卧室处于黑暗环境中，能够最大程度的刺激褪黑素的分泌，从而促进睡眠。因此建议入睡前拉好窗帘，减少各种电子产品的干扰，戴眼罩也是一个不错的选择。
床品与身体直接接触，舒适的床品有助于促进睡眠，首先要保证床品的干净卫生，比如勤打扫勤更换，这样能够减少皮屑、毛发以及尘螨问题，进而减少皮肤过敏。
除此之外，软硬度适中的床垫，柔软且有支撑度的枕头，亲肤透气的被褥很重要。