怎么才算是睡眠质量好？
睡眠的适宜时间，是让人在醒来时精神焕发，并在不需要咖啡因或其他刺激物的其工况下整天保持清醒的睡眠时间。
怎么确定自己的最佳睡眠时间?
找个长假，在一周内，每天选择同一时间上床睡觉，然后根据早上自然醒来的时间进行推算。
睡眠质量好的人，你会发现他们有一些共同特征：
1、保持固定的入睡和醒来的时间
这一条说起来容易做起来难，如果能做到对睡眠质量会有重大影响，因为这会使你的行为与生物节律合拍。确定了自己的最佳睡眠时长，再确定起床时间，就可以确定睡着时间了。
2、节假日很少睡懒觉
你是不是就盼着节假日睡懒觉？有固定起床时间的，可能会体会节假日也在固定时间醒来的烦恼。其实这对于我们的睡眠是有利的，没有打破生物节律。
3、确保能量耗尽
按照我们现在久坐的生活方式，又很少运动，虽然大脑和眼睛很累，身体就不一定了，身体能量没消耗完，很可能就入睡困难或兴奋过度。白天多动动是个好办法。
4、睡觉前不要进食刺激性食物
咖啡、葡萄酒、油炸、辛辣食物、冰激凌、酸奶、巧克力以及有糖分或含盐量高的食物，会让大脑和胃过分清醒。
5、关灯睡觉
我知道有的会有开夜灯睡觉的习惯，这个是很影响睡眠的，即使戴了眼罩，身体其他部位也会感受到光线，也会影响褪黑素分泌。
6、养成放松的就寝习惯
留出时间和空间，让就寝成为一件放松的事，比如舒服洗个澡，看本好书，听一首柔和的乐曲，悠闲进入睡眠。
7、自己的静心方法
很多宝宝都知道，冥想能够改善睡眠质量，如何配合呼吸练习，不仅能改善睡眠，甚至是可以改善身体对于日常压力的反应。