天气愈加寒冷,最适合在被窝里睡觉,却有不少人怎么都睡不着!随着生活压力的增加,失眠的人群越来越多。
睡觉,可能是你经历得最多,对你影响最大,而你却懂得最少的一件事。
失眠3大症状,中招了吗
如果你长期出现以下症状,而且情况越来越严重,很可能已经加入了失眠大军!
1
躺半小时以上仍无法入睡
入睡困难,每天睡着的时间少于5小时,而且睡眠过程中总是醒睡,醒来后感到非常疲劳,全身乏力。
2
连续睡不着一个月以上
明明很困却睁眼到天亮,闭上眼睛就忍不住想事情,每周至少三个晚上无法睡着,至少持续一个月。
3
各方面功能在减退
感觉自己记忆力衰退、各种机能活跃度下降,精神难以集中,易打瞌睡,常感到焦虑、心情压抑。
失眠三大危害,稳住莫慌
从天黑等到天亮的感觉,不仅是度秒如年,更将对你的外貌、精神状态、身体健康产生极大影响。
1
失眠加速容颜衰老
长期失眠的女人,往往有浓重的黑眼圈、眼袋,还伴随着面色无光、皮肤晦暗,色斑皱纹也比同龄人更多。
2
失眠危害身体健康
长期失眠危害很大,尤其是长年失眠的中老年人,容易加重对心脏的负担。
3
失眠让人精神焦虑
失眠容易引起感知方面变化,如幻视、记忆力下降等,久而久之,会变得脾气暴躁,更易产生焦虑等不良情绪。
3招立刻秒睡,赶紧来学
睡眠约占人生1/3的时间,高质量的睡眠能让人恢复体力和精力。如果你正被失眠困扰,不妨试试这几招———
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听听音乐或有规律的声音
音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,使人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的情绪,减轻精神紧张焦虑情绪。
大家可以选择柔和、优美的音乐,如纯音乐、钢琴曲等,坚持一段时间能树立诱导睡觉的条件反射。也可以选择平和而有节律的音响,如蟋蟀声、滴水声、海浪声等。
2
睡前喝杯热牛奶
牛奶中含使人产生疲倦感的色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡,令后半夜睡得更香甜。
3
放松身心,给睡眠一份仪式感
睡前不妨学着清理自己的不良情绪,即使睡不着也不用过于不安,积极面对失眠。
睡前放松练习在这里,小编想给大家推荐一个瑜伽老师教的睡前放松练习,对平静心灵有很好的效果呢!
①深呼吸——闭上双眼,以深而缓慢的方式呼吸,使得每一次呼吸都比上一次呼吸更深。
②渐进式肌肉放松——从脚趾开始,让全身肌肉紧密,然后全身放松。
③想象宁静的地方——闭上双眼,想象一个让你内心平静的地方,专注于此。
舒缓眼部疲劳
上面的睡前放松练习,是不是很简单?除了身体上的疲劳,眼部疲劳对睡眠的影响也不容忽视。
小编喜欢边练习边敷一片蒸汽眼罩,让慢慢发热产生的水蒸汽促进眼周血液循环,舒缓疲劳感。这样一举两得的小妙招,让身体和眼睛都放松了,入睡也更容易了。
当温暖细密的蒸汽能量将空气中水分子送至眼周,不知不觉睡意就来了。而且一片蒸汽眼罩竟然能维持30分钟那么久,余温还可以敷在颈部、肩部、关节酸胀的地方,最适合现在寒冷的天气了!
除了以上3大助眠妙招,小伙伴们还有那些亲测有效的方法呢?快留言分享吧!