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作者
十点甘蓝蓝
来源
十点读书（ID：duhaoshu）
最近，“熬夜的七大好处”上热搜，一位博主笑称：熬夜会让你更稳重，因为睡眠不足会减缓代谢，热量消耗少了，就长胖了；
熬夜也会让你更成熟，因为肤色暗沉，长出来皱纹褐色斑，看上去老了好几岁；
还会让你的人生变得简单，记忆力变差，一切事都可以转眼就忘……
对身体来说，良好的睡眠和健康饮食一样重要。熬夜的伤害，被证明和肥胖症、癌症、糖尿病、老年痴呆症、学习能力及记忆力、工作表现、创造力、焦虑、抑郁等紧密相关。爱丽丝·格雷戈里，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，在有了孩子之后，她体验了严重的睡眠不足，随后便将研究领域聚焦在睡眠上。她在《伴你一生的睡眠指导书》中写到：在人生的任何阶段，我们都会遇到睡眠问题：幼儿时期及青春期，睡眠不足会让孩子们表现得像是患有注意缺陷多动障碍；
当我们成年后，睡眠习惯并没有停止改变，高强度的工作会让我们压力重重，而压力正是睡眠路上最大的拦路虎；
等到退休后终于有时间睡个好觉了，老年人的眼睛机能又会发生改变，导致他们的生物钟效率降低。
很多人认为，睡眠占据了生命三分之一的时间，清醒才是赚到，果真如此吗？年，一个名叫兰迪·加德纳的男生整整个小时，也就是11天没有睡觉，斯坦福大学睡眠研究专家威廉·德门特参与并记录了全程。24小时不睡觉，睡眠不足会刺激多巴胺大量分泌，让你的身体接近于醉酒的状态。这也是为什么很多人熬夜之后的第二天，会觉得自己比平时更精神。48小时不睡觉，他的眼睛不再聚焦，脾气开始暴躁，感觉也变得迟钝、判断力下降。72小时之后，人体内的肾上腺素、胰岛素、皮质激素等开始失去平衡，内分泌忽然失调，可能会暴饮暴食、无法控制情绪。之后，身体因为长时间得不到休息，对能量的消耗会大大增加，在大量的能量被透支后，人开始明显的消瘦。逐渐的，测试者开始肢体不协调，丧失了通过触碰来鉴别事物的能力。进入测试的第11天，他开始出现幻觉。这时候研究人员让他从开始倒数，每次减去7，比如、93、86……刚刚数了5个数，他就忘记了自己在做什么，昏昏睡去了。波士顿大学的科学家们在《科学》杂志上发布了一项研究，证明你在睡着的时候，大脑进行了自我清洗。脑脊液是大脑的“清洁剂”，它流进大脑之后会清除一些毒素和代谢副产物，比如导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白。只有睡着的时候，脑脊液才会伴随血液冲进大脑，完成有效的清洗。如果你经常失眠、熬夜，大脑就得不到清洗，那你真的会慢慢“变傻”。一项交通报告也表明，早晨是最容易发生车祸的时段，因为你的生物钟还没有没有睡醒。在美国，每年有超过起车祸是由司机疲劳驾驶引起的，报告说：超过20%的致命车祸中都有一个昏昏欲睡的司机。除了对注意力、记忆力等精神层面的影响，睡眠不足和肥胖也脱不了关系。有分析表明，缺少睡眠会导致每人每天额外摄入卡路里的食物与饮料。一方面，当睡眠时间不足，与饥饿相关的饥饿激素和与饱腹感相关的瘦素的分泌会被扰乱，饥饿激素的分泌增加，让我们感到更加饥饿，而瘦素的分泌则会降低，所以很难产生饱腹感。另一方面，缺少睡眠时，我们对食物也会有不一样的偏好，更倾向于摄入更多高热量、不健康的食物。心理学家盖伊·温奇博士曾做过一个TED演讲——《下班后，如何给大脑放个假》。他认为：“我们在上班时感觉不到压力，因为太忙了，而在下班后常常会觉得筋疲力尽，感觉到巨大的工作压力。”这是因为下班后，我们花了太多时间反复思考工作相关的事，反刍和思考的过程激发了工作压力，也消耗了精力。大脑是一种静不下来，总是动个不停的器官，即使你什么都不想，放空的时候，大脑也在低速空转，持续消耗能量。所以即使你看上去什么都没做，依然会感觉到疲劳。一些妈妈分享，带孩子的时候无法保证自己的睡眠，心情烦躁，这时候最讨厌其他人说：“孩子睡了，你就睡。”睡眠没有开关，越想睡越睡不着，不想睡的时候反而睡着了，切换到“睡眠模式”，需要环境、人体、思维的配合。《伴你一生的睡眠指导书》中提出了几项实用的方法，让你更顺利打开睡眠的开关，实现深度睡眠。首先，要有清爽的环境。有人说，幸福就是晒过太阳的被子的味道。研究人员向位成年人调研了卧室环境和睡眠情况的问题，超过70%的受访者表示，当“床单散发出清新气味”时，他们会睡得更舒适。定期地更换床单，或者在早上将被子叠起来，让空气能够接触床铺。如果可以的话，让卧室通风，降低二氧化碳的浓度，你的睡眠会变得香甜。其次，把电子设备从卧室中剔除。视频播放平台奈飞公司的CEO曾说：他们最大的竞争对手，就是睡眠。如果用户一直不睡觉，就会更离不开视频软件。电子屏幕的光线不仅会对睡眠造成巨大的影响，手机上源源不断的信息，还会让人一直保持兴奋。睡前半小时内将屏幕关闭，不在床上看电子设备，才会有一夜好梦。环境中还有一个重要的影响因素就是光线，即使是少量的光线也会影响我们的睡眠。最好的办法是，白天尽量多出门、多晒太阳，夜间用上遮光窗帘、百叶窗、眼罩和调光器等避光设备。我们知道，咖啡因会影响睡眠，让人更睡不着，还会导致睡眠变得更短、更浅。咖啡因不仅存在于常见的咖啡和茶当中，可可、巧克力、一些止痛药、绿茶等等，同样有咖啡因的成分。睡眠是人生的加油站，更为我们提供了一处避难所。疲惫的时候、艰难的时刻，只要能睡得着，就没有什么坎儿是过不去的。只要太阳升起，就是新的一天。最好的日子不过是，白天有说有笑，晚上睡个好觉。而假期最好的礼物，就是一夜好眠。点个“在看”，今晚做个好梦。宠粉福利来啦！！！
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