孩子还小，需要晚上起床照料——开灯睡
今天看了一部恐怖片，有点怕怕的——开灯睡
黑暗恐惧症了解一下，晚上不开灯就瑟瑟发抖——开灯睡
你也是开灯睡人群中的一员吗？
那你是否知道开灯睡其实有很多坏处？
环境光亮与忧郁症有关联性
一项刊登在《美国流行病学杂志》上针对夜间光照与忧郁症发生几率的研究指出，跟在完全黑暗环境中睡觉的人相比，晚上还能看到5勒克斯（lux）光的人更有可能出现忧郁症状。
睡眠环境的光度对人体影响的研究勒克斯（lux）是一种常用的光线照明度计算单位，表示1标准烛光在距离1公尺的物体表面，所产生的照明度，比如10lux就像从大约30公分远处看着蜡烛的光度。
研究显示，参与测试的名平均71岁的老年人中有73人出现了忧郁症状，且这73人与睡眠环境的光亮度出现关联性。
主持这项研究的日本奈良县立医科大学医学院社区卫生与流行病学系教授大林贤史（KenjiObayashi）表示：“这可能与睡眠障碍有关，因为当晚上受到光的影响，可能使人体内的生理时钟中断，减少褪黑激素的分泌。”
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，是一种“光控”激素，具有明显的昼夜节律性。白天光照增加，褪黑素的分泌受到抑制，人就会醒来，而夜晚光照减少，褪黑素分泌增加，人就会入睡。因此，褪黑素能够调节人体24小时的昼夜节律，与我们的“生物钟”息息相关。
让专家更为担忧的是，虽然参与此研究的都是年长者，但同样的现象也可能发生在青少年人群中，特别是年轻人的眼睛对光照更为敏感，大林贤史说：“70岁年长者光接收能力是青少年的五分之一而已。”
青少年受影响情况更严重
无独有偶，美国国家心理健康研究所（NIMH）博士后研究人员DianaPaksarian在其最新研究中也表达了类似观点：“夜间暴露于较高水平人造光下的青少年更有可能符合躁郁症或特定恐惧症的诊断标准。”
这项对超过名13至18岁的美国孩子进行的研究发现，与夜间光照水平较低的青少年相比，生活在夜间人工照明强度高的区域的青少年平均大约晚睡29分钟，睡眠时间也比夜间光照最低地区的青少年少11分钟。
而睡眠恰恰是影响大脑健康、身体健康、认知健康和情感的重要因素，良好的睡眠质量对于正在发育中、对光也更敏感的青少年更为重要。
年年底公布的《健康中国行动（-年）》中，就针对各年龄段青少年需要达到的睡眠时长，制定了相应标准：小学生每天睡眠10小时；初中生每天睡眠9小时；高中生每天睡眠8小时；成人每日平均睡眠7-8小时，并且晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。
“虽然环境光暴露只是影响青少年睡眠和行为复杂因素中的一个，但限制人造夜间灯光却可能是预防和干预青少年心理健康的重要突破口”，NIMH高级研究员兼基因流行病学研究部门负责人KathleenMerikangas如是说。
如何减少夜间光照的危害
01遮住光
晚上睡觉时，家庭灯光可以自主关掉，但像路灯、车灯等无法控制却又影响睡眠的户外光照，可以使用遮光窗帘隔绝灯光，保证睡眠环境的昏暗度，必要时还可以戴上眼罩。
02会用光
对于确有夜间用光需求的人群，例如家有婴幼儿需要大人夜间照顾，建议安装一盏光线柔和舒适的感应小夜灯。
华引芯智能无线感应灯具备人体感应和光敏感应的双感应模式，能够保证在安静睡眠时不会有灯光亮起，当人体动作时又可以随时补光。
其他LED灯具蓝光含量高华引芯灯具蓝光含量明显减少华引芯智能无线感应灯灯珠由非蓝光芯片激发，蓝光含量明显低于其他LED灯具，非常接近最健康的太阳光，能够有效防止因蓝光过高导致的褪黑素分泌减少，即使夜间需要光照也可以让我们在灯灭之后依然睡个好觉。