程序员、运维工程师、医生护士、保安、等等还有好多行业都有上夜班熬通宵的痛，每每一个夜晚下来都感觉身体被掏空，做什么事情都智商不在线。高血压、肥胖、感冒等等一些疾病也时不时的报到一次，而夜班给我们带来的伤害还不止这些，熬夜猝死的新闻看的人心发慌，看完继续上班。那如何减少夜班带来的危害并适应倒班的昼夜节律呢？
我们都知道，人体有个负责调整我们身体机能的家伙叫做生物钟，什么时候起床，什么时候睡觉，什么时候吃饭，都归它管。
我们上夜班，则是跟它的一场战争，它让你睡，可你得坚守岗位。它让你醒，可你要去补觉。久而久之，它也不知道该不该管你了。要知道即便你白天蒙头大睡，也没有晚上睡得舒服。有科学家估算过，夜间工作的人比白天工作的人，睡眠平均减少3-4小时。
有人说我可以考虑安眠药、喝酒睡觉，要知道，这不是失眠。这是你的生物钟跟不上你的生活节律而造成的，服用安眠药或者喝酒，并不是什么最佳选择，反而会带来对身体一定的伤害。那该怎么做呢？我们先说夜班工作，再说休息。
夜班工作时间元气满满小技巧
1、适度偷懒
夜班期间尽量给自己一个偷懒小睡的时间，大概20-30分钟左右，时间不要太长，长了反会适得其反。
2、尽量固定作息时间表
夜班的时候建议大家尽量同一时间段工作和休息。若是需要不断的变换工作时间段，那么就同大家商量，把开始工作的时间往后推，不要比上一个班次更早开始工作。如果是6点开始工作，意味着我们要比昨天提前一个小时睡觉。实践证明，“提早上床睡觉”比“推迟一个小时睡觉”更困难。还有就是如果你的工作节奏是固定的，比如一直是晚上工作白天睡觉，那么请始终保持这个节奏，即使休息天（双休日）也如此。
下夜班高质量睡眠小技巧
1、下夜班后尽量带上墨镜回家，不是装，是为了减少阳光对生物钟的刺激；
2、家里卧室尽量选择深色不透光的窗帘，并在休息时带上眼罩，给自己营造一个舒适的睡眠环境；
3、睡觉前尽量拒绝外界干扰，比如手机关机，但要提前告诉大家你的位置，以免想找你找不到，造成不必要的麻烦；
4、洗个热水澡、听首舒缓的音乐，清淡点的饮食然后上床后立刻睡觉吧，其他干扰睡眠的事情就别再想了。
不管什么时候，记得一定要以自己的健康为主，只有一个好的身体，才能去支撑你战斗，资本都没有了，你怎么去努力