好吃不如饺子，舒服不如倒着。
吃饭和睡觉是人一天里面最重要也是最幸福的事情，
要是睡不好该怎么办呢？
先来看看失眠的类型
1.入睡困难型失眠
有些人躺在床上，渴望入睡，却始终清醒。在通常情况下，如果一个人超过30分钟仍然无法入睡，我们便称之为入睡困难型失眠（SleepOnsetInsomnia）。
2.睡眠维持性失眠
有的人无法整夜维持睡眠，夜间会有数次觉醒时间，而且觉醒时间相对较长。当一个人夜间觉醒时间超过30分钟，或夜间觉醒次数超过5次，通常称为睡眠维持性失眠（SleepMaintenanceInsomnia）。
3.早醒性失眠
有些人入睡并不困难，睡眠连续性也维持得不错，但睡眠时间却不够长，总会比预期时间提早醒来，总的睡眠时间低于6.5小时，这种情况称为早醒性失眠（EarlyArousalInsomnia）。
4.浅睡型失眠
有时，还会出现第四种失眠类型。这类失眠问题不在于睡眠时间长短，而在于睡眠品质。如果有人12%的时间处于第一期睡眠，同时年龄段在20-30岁，其慢波睡眠少于5%，或30-40岁的人其慢波睡眠少于3%，则称之为浅睡型失眠（LightSleepInsomnia）。
那睡不着睡不好怎么办呢？
1、光，在夜晚能遮就遮，怕黑就要选好灯
可以调节睡眠的激素中有一种被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」，它还有另一个大名鼎鼎的名字，那就是——褪黑素。
当身体处于幽暗、封闭、安静的环境时，就会分泌出更多的褪黑素，睡意也就来了。我们可以通过床帘、窗帘、眼罩等物品进行遮光
挡住噪音，听对的的声音
耳塞
耳塞可以帮助隔绝外界噪音，不仅能让你更快地入睡，还能让你不再怕身旁的呼噜声。
白噪音
白噪音听起来是一段声调持续一致，并且长时间重复的声音。电扇旋转声、空调声、电视或收音机没信号时发出的沙沙声、以及瀑布倾斜而下的流水声，都是典型的白噪音。
白噪音能够起作用的一个主要原因，是它帮助我们「屏蔽」其他噪音的存在，提供相对安静的环境。
褪黑素，吃的方法很重要
短期吃点褪黑素确实有助于睡眠。对于因为时差变化、轮班工作而导致失眠的人，或者有睡眠障碍的老人、盲人，褪黑素可以起到助眠作用。
但长期服用褪黑素的有效性及安全性还有待验证，不建议首选。而且它并不是人人都适用的，有些人服用后会发生困倦、恶心、头痛等不良反应。所以建议在医生指导下服用，使用后一旦达到理想的入睡时间，就应该停用。
褪黑素在很多国家连保健品中都是不推荐加入的。所以想要睡得好，更重要的是养成好的睡眠习惯。
养成良好睡眠习惯
只在有睡意的时候才躺在床上，不要早早上床
躺下后，如果30分钟还没睡着（期间别反复看表），就起来做点别的事，等困了再上床
如果半夜醒来，不要看表，继续睡
不管晚上几点睡觉，早上都设定好闹钟定时起床，不要赖床
做自己的睡眠日记。每天记录上床时间，起床时间，估计睡眠时间，计算睡眠效率
试着做做冥想、正念、渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练等来减少肌肉紧张，促进睡眠
下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少2～3小时再睡觉
#睡觉#