随着中国经济的迅速发展，社会竞争加剧、生活节奏加快，现在的人都很繁忙，在有限的24小时内，要兼顾工作、家庭、社交、兴趣爱好等“应该要做的”和“想做的”事情，而留给充足睡眠的时间也变得很少。压缩了睡眠时间，累积了睡眠负债。根据中国医师协会睡眠医学专业委员会公布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。其中，职场中的70、80后，在工作日的平均睡眠时间最少，90后平均入睡时间也在23：50。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等睡眠问题正困扰着在职场打拼的人们。
睡眠不足毫无疑问将影响身心健康。研究表明，长期睡眠不足会导致反应迟钝、情绪冲动、表达障碍、健忘、降低和削弱免疫功能，导致早衰，诱发疾病，尤其是心、脑血管疾病、糖尿病等。
其实，为了更好休息，对于睡眠，生活中还有一些需要我们重新认识的观念。
八小时健康睡眠是不科学的
大量的睡眠研究表明一天睡八小时，并没有科学意义。有时经常感到8小时睡眠根本不够用，而有些时候睡4小时就感觉精力充沛。其实，睡眠不是按小时数计算，而是用周期来的。在《睡眠革命》中，尼克提出了一个非常重要的概念，叫睡眠周期，也叫90分钟睡眠法。一次典型的夜间睡眠不是一个持续一致的睡眠时段，而是包括四至五个睡眠周期，每个周期持续90分钟。在每个周期，都是浅度睡眠到深度睡眠再到浅度睡眠的不断循环。所以说，计算睡眠时间，应该以周期的倍数计算，而不是简单的几小时，所谓的“每天8小时”其实应该是每天5个周期。
周末补觉要遵循生物钟
有时候，整个一周有几天出现睡眠不足的情况的话，我周末就会补觉。但是补觉不能是蒙头大睡一直到中午，那样是没有效果的，应该遵循日常的生物钟。在《睡眠革命》中，尼克指出，当你一周睡眠不足28-30个睡眠周期时，休息量就会不足。如果出现这种情况，周末有个偷懒假也挺好。也就是说，周末的早上，按照生物钟起床，但起床后，吃饭，忙活一下之后，仍然可以回到床上，休息休息，看看电视，或者补补觉。
“多眯一会儿”只会使你更疲倦
抛弃“多眯一会儿”的想法吧，因为你的身体将会在眯一会儿的过程中重新入睡，进入一种非常轻的低质量睡眠。当接近起床的时间时，睡眠正在接近最后一次“快速眼动睡眠期”的末尾阶段（人在入睡时的状态可分为“快速动眼睡眠”和“非快速动眼睡眠”，睡眠的最后一个阶段是“快速眼动睡眠”）。多眯一会儿，大脑就会重新进入新的快速眼动周期。当几分钟后，闹钟再次响起，重新进入睡眠的新周期中，而非周期结束时刻，这时醒来后，整个人都会昏昏欲睡，并持续保持这种状态。
午睡最好不要超过30分钟
德国一项关于睡眠的研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。且人在白天也需要睡眠。在上午9点、中午1点和下午5点，有3个睡眠高峰，以中午1点的高峰最为明显。所以，吃过午饭，最好在工位前趴一会儿睡个午觉。但是，午睡最好不要超过30分钟。
研究认为，人的睡眠状态分为“快速动眼睡眠”和“非快速动眼睡眠”，也就是浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，就很有可能进入非快速动眼睡眠期的深度睡眠阶段。一旦进入这个阶段，人就很难醒来，如果此时忽然被吵醒，往往会感到周身不舒服而更加困倦。
对生活中关于睡眠的观念理清后，我们来看看到底怎样才能提高睡眠质量。
要提高睡眠质量，首先要弄清楚合理的睡眠周期是多少？高质量睡眠的标准又是什么？
合理的睡眠周期
我们前面已经提到了，要用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠。用上床睡觉的时间，而不是起床的时间，来调节睡眠的长度，且起床的时间要尽可能固定。对大多数人来说，一周35个睡眠周期（每天7.5小时）是最理想的，28-30个睡眠周期（每天6-6.5小时）也比较理想。可以用一个星期来实验一下，看看自己到底需要多少个睡眠周期，有的人可能只要28个，而有的人可能需要35个，因人而异。如果白天精神抖擞，说明睡眠周期足够；如果觉得很困倦，可能是因为睡眠不足，要根据实际情况进行调整。
高质量睡眠的标准
在实际生活中，高质量睡眠并无严格的科学标准，更多的是一些主观标准，一般情况下，可以用以下几点来做为标准：
（1）入睡快，在10分钟左右入睡。
（2）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
（3）无起夜或很少起夜，醒来时间短。
（4）起床快，早晨起床后精神好。
（5）白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
提高睡眠质量，除了保持规律的作息习惯外，还有下面一些方法。
1、保持平和的情绪
睡前洗个热水澡，尽量避免剧烈运动或刺激，比如看恐怖电影、夜跑或打激烈的游戏，可以坐在床上看看书，背英文单词，或者听轻音乐。如果没有睡意，就别强迫自己睡，可以等到困意真的来了，再上床睡觉。保持平和的情绪，更容易获得高质量睡眠。
2、创造舒适的睡眠环境
在家里可拉上遮光窗帘，调暗卧室的灯光，保持卧室安静和适宜的温度。如果出差，在火车卧铺上，可以用眼罩遮挡亮光，用耳塞保持安静。良好的睡眠环境，会让自己觉得很放松、很舒服，容易入睡。
3、远离蓝光刺激
睡觉前一定要远离蓝光，主要是手机、电脑等电子产品。因为手机光线会抑制褪黑激素的分泌，让人不容易入睡。人身体里的褪黑激素，影响睡眠质量。褪黑激素在晚上的浓度会上升，让人想要睡觉，到了早上，浓度开始下降让身体醒过来。所以，不在黑暗环境中看手机或平板，有利于褪黑激素的分泌，促进睡眠。
4、肌肉放松疗法
这个方法其实是美国海军的2分钟入睡法，通过放松全身肌肉，释放全身压力，促进睡眠。但是需要刻意的练习，第一天晚上可能会没有什么感觉，但坚持下去，几周后一定可以有效的改善睡眠。具体分为五个步骤：
步骤一：面部朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。
步骤二：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指。
步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气。
步骤四：放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：全身肌肉放松后，在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上，置身于平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云，或者想象你在漆黑的屋子里，蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床中。如果这两个画面都没有用的话，就告诉自己不要想，不要想，不要想，在十秒内重复说这句话。这样你渐渐的就可以入睡了。
在这个高速发展的时代，巨大的工作压力、五光十色夜生活、发达的互联网、各种APP、微博、