随着我们国家经济水平的快速发展，大家的生活水平也有了显著提高，但是健康问题对我们每个人来说始终是最重要的。因为，健康是1，有了一后面的0才有意义。
因此，大家在注重生活品质的同时也要加强对身体的管理。多学习一些健康的知识，比如：看健康类的科普、科普视频、健康书籍等。
最近，由小红书编撰出品的新书《about关于出发吧！了不起的身体旅行》
收录了多个真实案例，以实际的生活例子告诉我们如何保持健康。下面一起来看一下：
1、关于身体的小调查
书里做了关于身体使用度的调查，抛出了2个问题，分别是：你平均每周工作多长时间？你对自己的身体健康状态评估是什么？
针对问题一：工作时间为41-60小时的占比为60.7%，是调查人员里比率最高的。
针对问题二：有一半的认为自己处于亚健康的状态，有46%左右的人认为自己是处于健康的状态。
书中得出的结论是，每周平均工作41-60小时的人会处于亚健康状态。表现症状为：虚火旺盛，容易胸闷气短，偏头痛，睡眠不规律，会出现失眠或者贪睡的情况。
针对这一状况给出的方法是：每天散步40分钟左右，可以两周做一次按摩，缓解身体压力。
2、关于营养素
人体必备的营养素大概有40种左右，有些营养素是我们的身体无法合成的，有些是合成不足，因此就需要通过食物来获取。
宏量营养素有以下3种，分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
碳水化合物一天所需的占比为50-60%，主要食物来源有：谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类等。
蛋白质的占比为10-20%，常见的食物来源有：鱼肉、奶类、蛋类、家禽等；植物性蛋白质有豆类和谷类2种。
脂肪的占比为20-30%，主要食物来源有坚果和动物肉类。
3、关于营养健康之鲜榨果汁:
有很多朋友考虑到外面卖的果汁饮料里可能加了不少糖和添加剂，因此他们更乐意买新鲜水果来榨汁喝。
然而事实上，真正具有健康价值的是果肉细胞中的维生素和膳食纤维等，一旦榨成果汁，这些有益成分极易遭到破坏并流失。
而榨汁后的糖分溶于水中，血糖生成指数(简称“升糖指数”，缩写GI)会比原来高很多,很容易糖过量。
所以，如果能吃水果，就不要“喝”水果。
总结：水果要趁着新鲜吃原本的样子，而不是榨成汁来喝。
4、关于睡眠：
如何拥有好的睡眠？书中分享了3个切实有效的方法，可以从改善环境、放松身心、培养良好的生活小习惯来提高睡眠质量。
1.改善环境：可以选择舒适的床品，从颜色、舒适度、透气度、肤感等方面来挑选。
2.睡觉时可以放一段舒适的音乐帮助进入睡眠状态，房间需要注意通风，保持一定的湿度。另外，光线不宜太明亮，可以加夜遮光窗帘和佩戴蒸汽眼罩等。
3.睡觉前泡脚、按摩等是很不错的放松方式，也可以尝试冥想。
起床后伸个懒腰，活动一下身体有助于帮助我们唤醒身体。
5、关于牙齿
相信大家都听过一句话“牙疼不是病，疼起来真要命”。其实啊，牙疼是大病。牙齿出现问题一定要重视，医院检查。
下面分享一些常见的口腔问题：
1.牙菌斑/牙结石：主要由食物残渣等残留在牙齿表面形成，久而久之就会沉积形成牙菌斑，因此定期去洁牙很重要，一年一到两次最好。
2.牙龈肿胀/牙龈出血：牙齿上的牙菌斑没有清洁干净就会刺激牙龈产生炎症，牙龈会变得红肿，容易出血。
3.口腔溃疡：是指口腔里出现的疼痛感染，它的病因和发病机制目前还无法确定，现在主要以药物治疗为主，没有根治的方法。免疫力下降在一定程度上会导致口腔溃疡的形成，也要注意营养不良、缺乏维生素B等问题。
6、男女都适用的护肤“基本法”
书中介绍了3个有效的护肤法：清洁、保湿、防晒。
1.清洁
清洁皮肤不一定要用洗面奶，普通的清水就可以清洗大部分的尘土。过度使用洗面奶可能会对皮肤造成伤害，另外也不要用毛巾搓脸，用毛巾轻轻吸干脸上的水分即可。
2.保湿
补水比锁水更重要，它是保持皮肤含水量的关键。日常可以用硅油、凡士林、甘油等护肤品来锁住水分。
3.防晒
防晒有物理防晒和和化学防晒两种类型。物理防晒的优势：可以抵挡所有波长的辐射，对皮肤没有伤害；化学防晒的优势：相对比较轻薄。需要人体代谢才能起效，会给皮肤带来负担和刺激，并且对自然环境有可能产生危害。尽可能减少使用。
总结：身体的健康管理是日积月累的，不是一天两天就能改善的，所以为了保持健康就要坚持对健康的管理。