熬夜已成为当今快节奏社会中的一种常态，大多数人的睡眠时间远低于健康标准。晚睡会给健康带来很多危害，这一点相信大家都清楚，即使心中清楚，但也有种种原因让人无法入睡。
不同类型的失眠，如何自我调理？
夜间清醒型
一般的睡眠时间是10:30，但是在3-4小时后会出现异常的清醒，深度睡眠时间每晚不超过4小时，早上醒来会感到头晕。
改进建议
1.考虑是否与最近发生的一些生活中的重大变化有关。你可以去看心理做心理咨询，帮助你找出睡眠不足的根本原因。
2.热敷草药或针灸可以帮助缓解焦虑，或在枕头旁放一个香袋，可以帮助引导深度睡眠；
3.更换高品质的床垫，高质量的床垫可以帮助失眠者彻底放松身心；
4.坦然地接受“夜晚醒来”夜间醒来属于正常现象，不必为此忧虑、忧虑；
5.把手机或者闹钟从床上拿开，盯着它看会增加焦虑。
缺觉类型
由于工作或学习，通常睡眠时间不足5小时，常引起昏迷，注意力不集中，记忆力减退等问题。
改进建议
1.白天在规定时间内完成工作，提高工作和学习效率；
2.学会“拒绝”，尽可能地摆脱某些报酬和事务；
3.多参加户外运动，锻炼身体。
忧虑型
平常睡眠还不错，但一旦遇到很大的压力，入睡前就开始东想西想，担心各种工作和生活琐事。
改进建议
1.暂时放下手头的事情，给自己一个适当的假期；
2.让睡眠环境更安静，如换上悦目的墙纸和喜欢的床单；
3.睡觉时戴上耳塞和眼罩，避免受到干扰。