人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过
你有注意自己
每晚睡觉是不是会留一盏灯？
或者太累了没有关灯就睡着了。
小康妹儿告诉你哦
睡觉前关灯真的很有必要~
否则~
可能导致肥胖哦!
甚至患癌风险增加55%！
01
开着灯睡觉到底有啥危害？
在夜晚，如果我们长时间使用强光会有很多危害：
甲状腺癌风险可增加55%
年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。
损伤心脏和代谢
美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院研究团队，测试了参与者在中等强度光和昏暗光下睡眠后的效果.研究人员发现：与昏暗的光线条件相比，在室内光线下睡觉的参与者心率会增加，即使睡着了，但本该在白天工作的交感神经系统也被激活了，身体无法得到有效休息；实验结果还表明，在睡眠期间暴露于室内光线仅一晚，就会损害葡萄糖平衡。
可能导致女性肥胖
美国国家环境卫生科学研究所研究小组分析了名35~74岁女性的数据。研究结果显示：平均随访5.7年期间，夜晚睡觉时有任何灯光暴露的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。
并且，和睡眠时不接触人造光源相比，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯和被观察的女性体重增加5公斤甚至更多、BMI增加10%或者更多、突发性的肥胖或者超重有关。
损伤眼睛
我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。
对孩子来说，睡眠中过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。
其他慢性病
许多研究发现，夜间光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。过强光线可能导致高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等。
夜间的人造光会破坏这些光周期信号，对人类和野生动物造成影响，包括睡眠中断、生理压力和增加心血管疾病的风险。
02
睡眠该如何「暗」下来？
那么应该如何减少夜间睡眠时的光线呢？可以参考以下几条：
a.睡眠时尽量不开灯;
b.房间内尽量减少白光、紫光和蓝光的使用;
c.夜灯最好插在低矮的插座上，可减少光源刺激;
d.睡前30分钟至1小时减少观看电子产品,降低蓝光照射;
e.使用遮光窗帘来遮挡光线；
f.调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上；
g.必要时可佩戴眼罩。
已经习惯了开灯入睡，该怎么办？可以先试着通过循序渐进的方法锻炼自己：
·如每天先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。
·若半小时后，还是睡不着，再开灯。
·每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，直至能关灯入睡。
优化昼夜节律一方面要在夜间避免光源，但另一方面也很重要：每天早上的第一件事就是至少接受10~15分钟的光照。让身体感知差异，优化褪黑激素的生成。
综上
不关灯真的很影响身体休息
从今天晚上开始
大家尽量避免
夜间灯光的照射哦~
参考来源：生命时报，丁香医生，科普中国
文/编辑
鱼鱼
监制
黄利琴
审核
蓝岚
图片来源
百度、rf等