我们每个人的生活都建立在自己设计的“人生时间表”上，比如我要在多少岁结婚；在多少岁工作要上升到一个什么阶段，可是现实总是和自己设定的预想有一定距离，对自己的现状有所不满，从而产生焦虑、恐惧，这些因素导致我们对生活质量要求越来越低，甚至成天成宿地睡不好觉。
有的人或许要靠很多保健品才能入睡；有的人还会幼稚的每晚数羊来度过漫长的夜晚；而有的人给自己必备了睡眠三件套：眼罩、耳塞和牛奶来使自己每晚的睡眠质量有所提高。这些古老的方法到最后依然还是会让我们每天醒来产生浑身酸痛、睡了很久还是会困或者颈纹又长了几条的问题......
一个好的睡眠对我们的生活、健康和工作有着直接的影响，一旦睡不好，除了脸色差、黑眼圈和加速衰老之外，工作注意力不集中，焦虑感裹卷全身，那原本的人生时间表就变成了难以实现的空壳。不改变自身的行为，却幻想着收获更好的结果，重新审视我们的人生时间表那就是我们必须要做的事情了。全世界的每一个人都平等享有的东西就是每个人都有二十四个小时，可是如何分配时间却是会直接影响我们的健康、工作和成果，不妨先问问自己的时间都花在什么事情上了。
大多数人的时间都在刷手机、工作和刷剧之间循环，可是我们经常还是会说“没时间”，“割舍出一些时间用来睡觉也太奢侈了”...确实有很多想要做的事情，可是在24小时里，腾出时间睡一个好觉好像也不是一件很难的事情吧。
时间是有限的，人生也是有限的，不要再给自己找没时间睡觉的借口了，在改善睡眠质量的过程中，你会感受到的是心态、身体、工作状态发生的变化。因为睡眠作为一个非常重要的习惯，它能够缓解身心的疲劳，为我们注入全新的能量，如果想要犒劳自己，睡个好觉是最简单易行的方法。
睡出健康，顾名思义睡出免疫力，如果说“感冒是万病之源”，睡眠不足才是万病之源，长期睡眠不足，身体会变得不堪一击，高血压、糖尿病和抑郁症等患病风险直线上升。据美国实验报告显示，平均睡眠时间较短的人更容易感冒，平均睡眠时间不足七小时的人，患感冒的风险是睡眠时间八小时以上的人的近三倍；和一沾枕头就睡的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出五倍。睡眠不足，我们就无法抵挡病毒的侵袭，维护体内免疫系统稳定的能力就会下降，要想不生病，那就通过充足的睡眠来提高免疫力。
想要更好的睡眠，做好留出解放身心的时间，为熟睡创造出适宜的条件。紧张的工作生活让我们浑身变得僵硬、头昏脑胀，那就试试泡澡吧，水的浮力轻轻把身体托起，可以放松紧张的肌肉和关节，促进血液循环，消除身心的疲劳，拥有一个好的睡眠状态。有的人会认为每天忙得脚不着地，哪有时间泡澡，那就好好保护好自己的脖子、手腕和脚踝，因为这三个部位是影响睡眠质量的关键，一旦受凉，人体自主神经的平衡就会被打破，让身体感受到压力，难以入睡。像我们冬天脖子会围围巾一样，立马感觉体感温度有所上升，瞬间舒服很多，因此做好这三个关键部位的保暖，有助于睡眠质量的提高。
当每天拖着疲惫的身体回到家里，最舒服的时刻就是躺在自己床上的那一刻，不要玩手机了，远离数码设备正是提升睡眠质量的捷径，手机发出的蓝光会抑制睡眠激素的分泌，妨碍我们正常入睡，就让自己的睡眠感为这忙碌的一天画上圆满的句号，打开超微健康APP，点击睡眠管理，让自己听着悠扬的助眠音乐放松身心,进入梦乡，享受月亮带给你晚安的问候，何尝不好呢。