高效的睡眠是什么？睡多久才是真的睡饱了？
谷爱凌要睡足10个小时，而马斯克每天只睡6小时，特朗普更变态，睡3~4个小时就可以了。
每个人的基因和身体状况不一样，找到合适自己的睡眠时间最重要，睡饱觉才能有充足的精力面对新的一天的挑战。
那怎么知道自己睡饱了？睡够8小时就是吗？
其实，8小时睡眠只是统计学上的人的平均睡眠时长，每个人实际的睡眠时间有差异。
决定睡眠质量好不好的关键因素是：你有没有睡够足够的睡眠周期，睡够了足够的睡眠周期你就能拥有饱饱的香香的睡眠。
而真正高效的睡眠时长其实是90分钟的倍数，就是我今天想给大家介绍一个的高效睡眠法——90分钟睡眠法。
它源自《睡眠革命》这本书，作者第一次提出R90分钟睡眠方案，这是他从事睡眠研究超过30年所提炼出来的方案。
我们高效的睡眠不是以每晚睡了几个小时来衡量睡眠质量的，比如传统的8小时睡眠。
而是指这一天睡了多少个睡眠周期来衡量的。
R90分钟睡眠方案是指以90分钟为一个睡眠周期，成年人一般需要4~5个睡眠周期，5个睡眠周期就是5个90分钟，比如从晚上11点入睡，到次日6:30起床.
为什么是90分钟一个周期？
因为这是一个人从经历各个睡眠阶段所需要的时间，即，快速眼动睡眠阶段结束的时候，我们会醒来。
但是通常情况下，我们不会记得自己醒过，然后又开始了新的一轮睡眠周期。
而这就是拥有高质量睡眠的关键，即我们所需要的在这一系列连贯的周期中相继出现。
这会让我们觉得自己完整的美美地睡了一觉。
你有没有过这种体验，就是晚上十一点睡眠，一觉好眠，早上六点半自然醒，浑身充满能力，这就是因为你需要的睡眠在这一系列的睡眠周期里得到了满足。
90分钟睡眠法，具体要怎么做？
第一步：了解你的睡眠类型
你是喜欢早起还是喜欢晚起的人?
早起的人享受早上的时间，晚上会更早感到疲倦；喜欢晚起的人不喜欢早上安排行程，晚上精力充沛，享受夜生活。
区分睡眠类型对于入睡时间的确定很关键。
第二步：固定起床时间
根据起床时间来确定入睡时间，比如我喜欢早起，享受早上的时间，那我的起床时间可以设置为6:30。
按照90分钟周期，4~5个睡眠周期，我可以选择23:00或00:30入睡；
经过实践我发现自己需要5个睡眠周期才不会困，到点自然醒，你可以试试看自己合适几个周期。
这个方法最重要的一点是：固定起床时间，根据起床时间来确定入睡时间。记住了吗？
此外，睡前90分钟，对我们晚上的睡眠有至关重要的影响，所以睡前的准备工作一定要做到位。
1、睡时保持房间黑暗无光
睡前半个小时可以把房间的光度调暗，买一盏可以调整亮度的小台灯。
因为睡觉的环境比较光亮，人体的褪黑色素分泌会受到控制，影响睡眠质量。
如果房间透光，可以买一些魔术贴窗帘或者戴眼罩。
2、调整房间温度
影响我们睡眠质量的除了光线还有温度，适合睡眠的温度为16~18度，要保证自己的被子不要太暖也不要太冷，冬天提前开空调热风，夏天提前降温。
3、睡前不用电子产品
睡前半小时不看手机、电脑等电子设备，因为这些屏幕会发出蓝光，会抑制人体产生助眠的褪黑色素，可以睡前看纸质书或者写写字或者整理房间。
4、晚上8点后最好不吃东西
晚餐最好7点前吃，晚上8点后尽量不吃东西，以防消化不了肠胃不适影响睡眠质量。
下午三点后奶茶、茶水、咖啡尽量别碰，晚10点后少喝水
5、屏蔽噪音
如果你也是对外界声音比较敏感，有声音容易睡不着，可以使用隔音海绵耳塞来防噪，tb或pdd都有卖，很好用。
6、睡前点睡眠香薰
网上买一些质量比较好的助眠精油，加入香薰仪里，让房间溢满这种助眠清香，帮助身体放松，提升睡眠质量。我比较喜欢用薰衣草精油。
7、选择舒适的床上用品
冬天可以选择用纯棉或毛织品、毛绒被褥等，夏天可以选丝绸或竹纤维、亚麻等材料的三件套，裸睡也有助于提升睡眠质量，不过记得定时更换清洗被褥。
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