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有这样一群人，他们白天睡不醒昏昏沉沉，可到了晚上却翻来覆去睡不着。每天都自带浓浓的“烟熏妆”去上班，做什么事情都比别人慢半拍。他们看上去年轻有活力，背地里已经失眠很长时间了，甚至有的人因此非常焦虑。
遇上失眠怎么办呢？各种招式都试试呗！眼罩、耳塞、香薰、泡脚，最近又被安利了褪黑素片。它真的可以治疗失眠吗？让我们一起来康康。
首先给大家科普下褪黑素是什么？
褪黑素(melatonin)是我们人类大脑中的一个组织——松果体合成分泌的一种激素。它可以调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟，有助于改善睡眠。
褪黑素的分泌是有规律的，并且受光线影响。白天光线强，褪黑激素分泌相对较少，夜间光线弱，分泌较多。如果夜晚长期处在人造光下，褪黑素同样也会受到影响，分泌减少。
另外人体内松果体的褪黑素分泌水平，会随着年龄增长开始下降。到70岁时，夜间褪黑素血液浓度峰值，仅为年轻时期的1/4甚至更低。这也是为什么很多年纪大的老人经常容易睡不着。
口服褪黑素片，可以增加人体内的褪黑素水平。失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，也不容易产生依赖性。
褪黑素片每粒含有小剂量褪黑素成分，睡前1片，能帮助人体进入深层睡眠，改善入眠困难，提高睡眠质量。但也不能长期服用、大量服用。
褪黑素片适用哪些人？
丨有睡眠障碍人群
啥叫有睡眠障碍，简单来说想睡睡不着、睡着了又总醒，并且这种情况持续时间至少一个月以上。这种情况可以考虑服用褪黑素来调节睡眠。
丨时差党
美国《保健与医学替代疗法》被同行评议为是疾病防治和健康促进方面的最好的杂志，曾在年发表的文章中表示：由于时差引起的睡眠节奏紊乱和白天疲劳、没精神等症状，可以考虑服用褪黑素来改善睡眠。
丨昼夜颠倒的轮班工作者
睡眠研究杂志《JSLEEPRES》发表的文章中提到：夜间工作者在白天睡前服用褪黑素，可以改善因轮班工作而导致的昼夜颠倒，以提高白天睡眠质量。
丨体内缺乏褪黑素人群
这类人群主要指的是老年人，他们随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，所以适量补充褪黑素可以改善睡眠质量。
丨盲人
因为盲人对外界时间变化感知不明显而造成的睡眠紊乱，这种时候也可以考虑服用褪黑素调整睡眠周期。
褪黑素安全吗？
也有小伙伴会担心，服用褪黑素片是否安全，会不会有依赖性。要知道的每个产品都经过专业临床试验，保证产品安全有效。研究表明，褪黑素通过减少入睡所需的时间，促进保持睡眠的能力，以及提高睡眠的深度来发挥其促进睡眠的功效。在正规渠的大品牌产品质量都有保障。
有些身体比较敏感的人，长期使用可能会出现嗜睡、头痛、恶心和头晕等常见副作用。也建议睡眠困难的小伙伴，如果睡眠恢复到正常状态，可以在使用褪黑素一段时间后逐渐减少使用次数，直到停止使用。
另外想要睡个好觉，还可以试试这么做：
1.保持昏暗的睡眠环境，比如将卧室的窗帘更换为遮光窗帘，睡前半小时就尽量不要接触手机、电脑。
2.戒掉酒及咖啡等刺激性饮品。
.养成按时睡眠好习惯，建议睡前2小时就不要再吃东西、锻炼身体了，睡前1小时放下手上的工作，可以泡个温水脚、冥想放松身体等。
4.规律运动，尤其是室外活动。
温馨提醒大家，褪黑素类产品不是药品哦，它只是在一定程度上改善失眠状况而已，如果睡眠问题非常严重，还是得咨询专业医生。最后，祝大家都能有一个好的睡眠！