据统计，60%以上的成年人有熬夜的坏习惯，有的熬夜加班，有的熬夜娱乐。习惯了熬夜，整天没事也不想早点睡觉，躺在床上刷视频打游戏，兴奋得玩到上午几点都睡不着。几乎每年都会出现熬夜突然死亡的情况，你知道熬夜不仅会影响皮肤健康，降低抵抗力，还会导致猝死和癌症吗？
对于IT人员、新闻媒体人员来说，熬夜已经成了家常便饭，熬夜会让身心疲惫。特别是体内有斑块时，熬夜会导致血压急剧上升，促使血管痉挛，斑块破裂；斑块破裂会生成血栓，血栓易堵塞脑动脉或冠状动脉，诱发急性脑梗死或急性心肌梗死，最终导致猝死。
另外，熬夜会伤害眼睛，引起眼睛干燥和疼痛，降低视力，增加干眼症、青光眼、白内障风险。熬夜还会扰乱神经系统和内分泌系统，导致皮肤状况越来越差，皮肤暗淡无光，脸上出现色斑熬夜会损伤耳朵，导致内耳细胞无法提供足够的血液，导致听毛细胞不可逆坏死，听力下降，甚至导致耳聋。
2、引起癌症
多次熬夜会减少免疫细胞数量，使免疫系统无法监测和杀灭变异细胞，使癌细胞逃避免疫系统的监测，发生不受控制的增殖，长期诱发癌症。熬夜是乳腺癌、直肠癌和前列腺癌、甲状腺癌等许多癌症的高发因素。那如何改善睡眠质量？
1、营造睡眠环境
睡眠环境越暗，人越容易入睡，所以要提供黑暗安静的睡眠环境，睡前关灯，拉上窗帘，避免受到光源的影响。如果无法避免灯光和噪音，睡觉时请戴耳塞和眼罩。另外，调整室内湿度和温度，使温度在20~23，相对湿度在40%~55%之间。
2、睡觉前放松
睡前尽量不要工作或高强度运动，可以洗个热水澡，泡脚，看书，看报纸，听听轻音乐，放松身心。也可以躺在床上进行放松训练。采取深呼吸方式，增加呼吸深度，集中注意力于呼吸，可以帮助你放松思维。
3、饮食调理
睡眠障碍者中午12点以后不能喝咖啡或浓茶。17:00~18:00之间吃完晚饭。晚餐以清淡易消化的为主。如果睡前不能忍受饥饿，可以尝试喝低脂肪、脱脂牛奶或粥。不仅有助于缓解饥饿感，还有助于促进睡眠。既然知道熬夜的危害，就应该慢慢改掉熬夜的坏习惯，23点左右上床睡觉，早上6点~7点左右起床。睡觉前不能打手机或看电脑。另外，不能太说话和争吵。对于经常上夜班的人来说，白天要充分休息，适当补充B族维生素，调节室内光线亮度，减少夜班造成的危害。