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熬夜板块熬夜危害01视力熬夜夺走好视力，熬夜等于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成黑眼圈，更重要的是长期熬夜超负荷用眼导致视力功能性减退
02精神状态
失眠、抑郁、熬夜伤身，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症发生
03皮肤
不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现，皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重
熬夜悲剧早睡的方法01吸气缓减法
开展有节奏感和规律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似。然后慢慢减慢呼吸次数，这样能够释放全身压力，一般做七分钟左右的深吸气就能够进入深眠了
02阅读
这种方法比较适合不爱看书的人，因为很容易一看书就想睡觉，因此若是睡不着就可以利用一下这个属性，睡前看一会书，可以更好地帮助入睡
03调整灯光/戴眼罩
任何光线都是有可能会阻碍到睡眠的。因此为了能够更好的入睡，可以试着调整房间的光亮和灯光，或者是在临睡前戴上一个眼罩帮助入睡
04睡前牛奶
在睡前喝一杯温牛奶，因为这样能够调节身体内部，让自己更加容易入睡
05聆听音乐
临睡前聆听一会轻音乐能够帮助更好的入睡，但是要注意尽量不要戴耳机，因为很有可能会影响到人体的健康和安全
饮食板块不健康的饮食行为01奶茶代替白开水喝奶茶会让人兴奋，经常饮用会造成神经过敏，过于亢奋还会致使彻夜失眠
奶茶中含有大量反式脂肪酸，反式脂肪酸会提高患心血管疾病的风险
奶茶是高糖、高热量的食物，经常食用会导致胆固醇升高，会导致肥胖
02暴饮暴食病的风险
胃肠功能紊乱。暴饮暴食会造成胃肠道黏膜受损，进而引起胃炎、肠炎，以及胃肠黏膜的糜烂、溃疡，出现胃肠道的出血。如果炎症长期得不到控制，会增加发生肿瘤的概率
肥胖及其引发的其他疾病。暴饮暴食会造成高脂血症、高血糖，从而引起肥胖、脂肪肝、呼吸睡眠暂停综合征、高血压、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病等
03以外卖为生
外卖盒子严重致癌。外卖的泡沫盒是用回收来的废旧物制造的，很难降解，在高温下会产生一种致癌物质。长期吃外卖的危害性便可知晓
缺少营养且不卫生
健康饮食01多吃蔬菜、水果和薯类
绿色蔬菜和水果都富含抗氧化剂、维生素和膳食纤维。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。经常吃不仅能给身体补充营养和水分，为免疫系统提供活力，还能帮助消化，促进排便
02少吃油炸食品，多锻炼。
油炸食品其实都有超高的热量和脂肪，吃进身体后难以消化，会严重阻碍身体的新陈代谢，还会变成废物堆积在体内，导致便秘、上火、冒痘等
03
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分
运动板块运动攻略01运动准备
锻炼前要充分热身，锻炼后要充分拉伸
02运动的最佳时间
研究表明，傍晚时分人体经过大半天的活动，对运动的反应最好，运动效果也最明显
03运动服和运动鞋
穿适合自己的运动装备不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险
04不要空腹跑步
空腹跑步会增加心脏的负荷。跑步前1~2小时吃根香蕉或谷物营养棒可为运动时提供所需的能量
运动后注意事项01运动后不要马上坐下休息
马上坐下休息会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳
02运动后不要马上洗澡
运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能心脏病突发
03运动后不要马上饮用冷饮
如果运动后喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象
04运动后不要马上吃饭如果运动后马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响
END
图文
张静申绍君网络
排版
林苗朋
审稿编辑
龚亮
指导编辑
谷小磊
审核
彭怡峰
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