一个人每天大概需要7-8小时的睡眠时间，才能够维持我们在白天正常工作。但是随着生活节奏的加快，人们的压力也在不断增加，周围越来越多的人开始出现睡眠障碍，不论是主动性的失眠，还是被迫的不能睡，亦或是想睡却睡不着，这些情况对我们的身体伤害都是一样的，不仅会影响日常工作，还会影响我们的健康。该如何改善？今天教你几招改善失眠的好办法!
一、南卡Zzzz枕中宝
不同的音乐，它们的韵律感、节奏感，以及音色、速度、力度各具特色，可以在很大程度上改变一个人的情绪，会使失眠者的紧张焦虑情绪放松下来，感觉到平和、舒心、宁静。临床实验发现，通过音乐疗法，失眠者往往能够排除心中的杂念，进入音乐的意境中，消除烦恼忧愁，睡眠质量也就提高了。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱已经帮助10W+人提升睡眠质量。它采用特殊的骨传导音乐助眠的方法，在骨传导的作用下，每一次音乐的播放其助眠效果都能提升85%。相比其他的助眠手段，南卡枕中宝助眠音箱是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择，更加适合大众的选择。而且南卡旗下的骨传导产品也通过丁香医生团队验证有效，产品质量和安全性都有保障。
每天睡觉南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放枕头边或者放枕头下，听睡眠音乐音质很享受，也可以听小说睡觉，尤其是开启睡眠模式后，还可以自动关机。尤其是采用“不伤耳，声音度无死角”设计，对于失眠人群可作为助睡好帮手，趴睡、仰睡，侧睡声音度无死角，降压助眠，同时，亦可作为儿童睡眠故事机，微震不伤耳，无异物感，陪伴小朋友安静入睡。
对于睡眠不是很好的人来说，入手一个免费试用七天也是一个不错的选择，就算是不合适也可以退全款，说不定就可以找到适合自己的助眠方式。
二、每天按时入睡
我们首先要做大的就是每天在固定的时间入睡，这样身体才会形成规律的生物钟，换句话说就是到点儿了身体就会犯困。
三、保证良好的睡眠环境
良好的睡眠环境有助于保证我们的睡眠质量，睡前我们尽量不要玩手机，可以关掉灯，让房间的环境暗下来，有助于我们在短时间内就进入深度睡眠。
四、饮食要适宜，晚餐以清淡为主
要养成科学健康的饮食习惯，特别是要注意晚餐的饮食不要过饱，特别是在睡前不要吃夜宵。饮食过饱，不仅容易引起消化不良，而且会导致肠胃一直在工作，刺激大脑，从而影响睡眠。但是，晚餐也不能吃得过少，否则，人体会因为感到饥饿而猛然惊醒,这是人体的一种自保机制。中医认为：“胃不和则卧不安”，就是这个意思。
五、食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
六、联想法
想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。
七、规律的作息
小孩子不听话多调教几次就好了，身体不听话同样多调教几次就好了。给自己安排好作息计划，每天定时该吃就吃，该睡就睡，慢慢地你会发现到了该睡觉的时候自然就能睡着了。
八、不要睡前玩手机
手机是目前很多人离不开的电子产品，有很多人在上床睡觉后还会躲在被窝中玩一会手机，而这种行为会对身体的健康造成影响，也会影响睡眠，在晚上睡觉前如果玩手机会让大脑处于兴奋状态，这样在放下手机睡觉时就不容易入睡，会出现失眠表现。
九、改善睡眠环境
不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低等也是造成失眠的常见原因，因此在睡眠之前，最好保持一个良好的睡眠环境，将各种不利于睡眠的不良环境一一排除，比如可以用耳塞隔绝部分噪音，拉紧窗帘或眼上眼罩隔绝刺眼的光线等，或者你将有一个非常不错的睡眠。