本文转自:北青网
有些人习惯在睡眠时打开小夜灯,灯光虽然能带来温暖、安全的感觉,但是,睡眠时的灯光,对身体健康有什么影响呢?今天,我们就来聊聊这个话题。
明亮灯光影响睡眠
有些人认为,闭上眼睛只看到一片漆黑,完全感觉不到光线,所以灯光不会影响人体。
可实际上,在睡眠过程中,即使我们闭着眼,灯光也能够通过视神经影响大脑,扰乱人体内分泌节律,打乱生物钟,这样就会影响睡眠质量,有研究指出,开灯睡觉还会引起肥胖,甚至还会损害心脏健康。
最近发表的一项研究指出,即使在中等光照下睡一个晚上,也会损害心血管和血糖健康。
一共20位年轻人参加了这项研究,其中10位在光线昏暗的房间睡一晚(灯光强度<3勒克斯),再到光线明亮的房间顶灯下睡第二晚(灯光强度为勒克斯),作为对比,另外10位则连续两晚都在光线昏暗的房间里睡觉。
结果发现,连续两晚在昏暗环境睡觉的参与者,夜间心率,次日血糖和胰岛素抵抗等参数没有明显变化,而在灯光明亮下睡觉的参与者,那一夜的心率有明显提升,这意味着交感神经被激活,而且他们在第二天早上还出现了胰岛素抵抗的现象,而胰岛素抵抗,常常会导致血糖异常,还可能引发肥胖、2型糖尿病和代谢综合征。
健康知识“划重点”
通常情况下,交感神经系统负责调节白天的生理机能,而副交感神经系统则负责调节晚上的生理机能。因而,人体往往白天时心率加快,晚上睡觉时心率下降。但如果睡眠时光照充足,即使睡着了,交感神经系统也可能被激活,大脑还保持觉醒状态,导致心率增加,从而影响身体休息。
减少光线,提高睡眠质量
因此,在晚上睡眠时,减少室内光线可以提高睡眠质量。
不过话说回来,如果家里有老人或者婴幼儿,晚上有起夜的需求,睡眠时房间留个灯,可以带来很多方便。
那么,睡眠时应该如何减少光线对健康的影响呢?以下三点供你参考:
1
尽量不要开灯
如果照顾老人或者婴幼儿需要留灯,可以选择0.8~2瓦的小夜灯(灯光强度一般在3勒克斯以内),摆放在低于床面的位置,不要直射面部,更不能正对眼睛。
2
选择夜灯要注意灯光颜色
避免选择白光或蓝光,琥珀色、红色或者橙色光对大脑刺激比较小。
3
避免室外光线照射脸部
室内使用遮光窗帘,睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。如果不能完全遮光,睡眠时可以使用眼罩。
★专家提示★
睡眠
睡眠期间,较强的光线会扰乱内分泌,打破生物钟,影响睡眠质量,甚至损害心血管健康。
夜晚睡眠时应注意减少室内光线,比如尽量不开灯,或者选择低瓦数、红色或橙色的小夜灯,睡眠时拉上遮光窗帘或者使用眼罩。
从今晚开始,睡眠时关上灯,好好休息吧。