不知道大家在空余时间有没有看电影的习惯呢?小编在前段时间又重温了一遍《星际穿越》这部电影,意外的发现,星际穿越中女一号艾米利亚竟然是安妮海瑟薇参演的。
在电影中安妮海瑟薇以一头清爽的短发展示了那飒爽的英姿,给人一种女强人的感觉,干净利落。安妮海瑟薇出演过许许多多著名的影片,小编最喜欢的则是蝙蝠侠中她饰演的猫女一角。
安妮海瑟薇更是在蝙蝠侠中猫女这一角色大显完美的身材。一身黑色紧身皮衣,将她的身材更是勾勒出更加完美的线条感。
而黑色的眼罩则是平添了这一角色的神秘感,在剧中她与蝙蝠侠的暧昧关系,也是让观众看得跌宕起伏。
在生活中,安妮海瑟薇也是被大家亲切的成为神仙姐姐,生于年11月12日,如今39岁的年纪,却不同于常人,从面容到身材,给人一种青春永驻的感觉,彷佛我们在变老的时间,她却永远都是那么的美丽动人。
这都是得益于她长时间的身材管理。让自己的身材不会由于年龄的增长而变得肥胖,这也是她在产后身材能够快速回归的原因。
健身对我们的身体还有非常多的好处,可以让我们变得更加完美。下面为大家分享一组健身动作,大家可以一起来做一做。
动作一:蹲起俯卧撑。
这个动作可以着重锻炼到我们的手臂、腹部、腿部以及臀部肌肉,对于腹部脂肪也有着很好的消耗作用,长期坚持可以练出马甲线。
动作指导:
首先我们需要俯卧在地上,以双手手掌与双脚脚尖来支撑自己的身体。收紧腹部肌肉,保持身体背部平直。
接下来我们需要弯曲双臂,做俯卧撑,要注意的是,我们身体下落的时候,双手手臂与身体两侧夹角为四十五度左右。
在我们做完一个俯卧撑后,身体站直,然后弯曲双腿,双手贴近地面。
这样我们就完成了一个标准的蹲起俯卧撑。大家只需要重复这个动作十五到二十次,每天完成三到五组即可。
在做这个动作时,我们需要注意的地方是全身保持身体背部平直,均匀地调整呼吸,以及收紧腹部肌肉。
动作二:仰卧起坐。
仰卧起坐这个动作可以很好地锻炼到我们的腰部与腹部,有了一个好的腰,会让我们做任何事情都能够游刃有余,而有了一个平坦的小腹也能够增添我们的个人魅力。
首先我们需要仰卧在地面上,弯曲双腿,固定好双脚位置。
双手放置与自己的头后位置,上半身慢慢平躺在地上。
接下来我们需要用到腰部的发力,来带动我们的上半身,使其向上运动,收紧腹部肌肉,尽可能使我们的下巴位置贴近自己的膝盖。
随后在使我们的上半身慢慢靠近地面上方约三到五公分,重复此动作。
这样我们就做完了标准的仰卧起坐动作。要注意的是在做此动作过程中,我们需要将腹部肌肉收紧,全程腰部发力,不能用身体惯性来完成,双脚是一定要固定好,不要抬起。在做此动作时我们可以让节奏缓慢的进行,节奏越慢效果则越好。
动作三:负重深蹲。
这个动作可以锻炼到我们的腿部臀部肌肉,长期坚持锻炼可以练成完美的蜜桃臀,同时这也是为什么在健身房永远有人在练习深蹲的原因。好处还不止这些,对于男性而言,这个动作还可以壮阳补肾。
首先我们需要打开双脚,大致与双肩同款,将杠铃放置在自己的双肩上,随后慢慢下蹲。
在下蹲的过程中我们需要注意双膝不要超过双脚脚尖位置,随后起身。
这样就完成了一个负重深蹲的动作,如此往复每天坚持三十到五十个。
健身动作分享完毕,希望大家可以跟着来做一做。