北京中科白癜风医院地址 http://www.znlvye.com/m/5种使睡眠更安稳的方法睡眠对您的健康，能量水平和日常功能至关重要。观察几个星期的睡眠方式。然后尝试这五种策略以改善睡眠。如果您无法入睡或难以入睡，那么您并不孤单。许多人都在为睡眠而挣扎-这是一个问题，因为睡眠在您的健康，能量水平和最佳状态下发挥着至关重要的作用。大多数成年人每天晚上需要七到八个小时的睡眠，才能每天感到休息和精力充沛。如果不安定的夜晚已成为您的正常生活，那么改善睡眠的第一步就是观察您的睡眠方式。注意每天晚上有多少睡眠，哪些因素会影响您的睡眠或缺乏睡眠，第二天早晨您会感到怎样的休息，以及全天有多少能量。观察一到两周的睡眠模式后，请尝试以下策略以改善睡眠。不断进行调整，直到不安的夜晚成为过去。最小化声音和声音。这两个环境因素会影响您的睡眠质量和睡眠量。黑暗会使您的大脑释放褪黑激素，从而产生镇静，困倦的效果。因此，重要的是在就寝之前将您的光线最小化。即使是计算机，电视或其他设备发出的光，也可能使您入睡更加困难。禁止在卧室中使用这些设备，并使用遮光罩或眼罩创建一个黑暗的空间。噪音也会干扰您的睡眠能力。尝试使用风扇或噪音机挡住不想要的噪音。舒服点成人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉，所以值得投资购买可以使您放松和放松的床上用品。在爬上床之前，请尝试将恒温器降低几度。在休息期间，您的核心温度会下降，将房间保持在寒冷的一面将有助于这种自然的温度下降。保持常规。就像孩子一样，成年人在上床睡觉后睡得更好。每天晚上睡前做同样的事情，可以帮助您的身体准备好休息，并使您的大脑处于睡眠状态。坚持促进放松的活动，例如轻柔的伸展运动，日记，阅读或冥想。处理压力。处理压力的方式会影响您入睡和保持睡眠的能力。虽然压力并非一无是处，但当它变成忧虑或焦虑时，它可能会破坏您的睡眠。如果您忙碌的头脑使您无法入睡，请在睡觉前尝试练习压力管理技巧。尝试芳香疗法，深呼吸，保持感激之情或冥想。下床如果您发现自己躺在床上在强调自己无法入睡，请下床做一些有助于放松的事情。这可能是读一本无趣的书，练习放松技巧或专注于呼吸。当您开始感到困倦时，请回到床上。优先考虑睡眠。即使您已经睡得很香，这些提示也可以提供帮助。如果您睡眠不足，请继续使用这些建议，直到获得睡眠，您每天都需要保持最佳状态。实验保持本周睡眠时间表的书面记录。每晚睡觉前一个小时关闭电子设备（包括电话和电视）。睡前做一些轻柔的伸展运动，以帮助您放松。
