郑华国 http://nb.ifeng.com/a/20180412/6499385_0.shtml
Happy的假期生活，不少集美肯定按捺不住要去长途旅行吧！
出去玩固然开心，但对于有些人来说，旅游在外睡不好真是老大难问题！
不过别担忧，小伊为大家准备了敲详细的假期出游睡眠攻略~
请注意查收！
1、为了第二天更好的游玩，充足的睡眠是非常有必要的。
虽然假期可以睡懒觉，但还是需要根据自己的身体情况和行程安排，尽量在11点前入睡，上床后就别玩手机了，以保证身体得到充分的休息和恢复。
2、在外玩一天肯定会身心疲惫，有时候可能会因为累到失眠！这时可以食用苹果、香蕉、橘子、葡萄、梨等一类的水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，也能使大脑皮质抑制进入睡眠状态。
最好能在上床前泡热水澡或喝点牛奶就更有助于睡眠了。
3、在陌生环境睡不着认床的话，可以携带自己睡眠时习惯使用的物品，如枕头、床单、睡觉抱枕等。这些用品可以帮助我们更好地适应新的环境，保持良好的睡眠质量。
4、睡眠浅的人无论是在家中还是旅行中都容易睡不好觉，一点点的噪音或者光亮都极易打断睡眠。那预定酒店时一定要选择安静、避光良好的房间。最好要带上耳塞、蒸汽眼罩这些东西。蒸汽眼罩是可以促进褪黑素的分泌，从而帮助人体自然快速地入睡。我常用的云南白药热敷蒸汽眼罩，其独特的热敷技术还可以消除旅途的疲惫和不适，真的是旅行睡眠神器！
以上几点旅行睡眠攻略,希望可以帮助集美们更好地适应旅途环境，保持良好的睡眠质量!
祝愿大家都能够拥有一个愉快而美好的旅游体验!
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