阳光明媚，又是个好天气！周一一大早大家聚集在会议室准备开周会，领导还没来，会议室很安静，大家都百无聊赖地看着手机或电脑。
忽然间，身旁的老A打个哈欠，然后几秒间，一大波“瞌睡虫”瞬间袭击了整个会议室…
所以当领导抱着电脑踏进会议室时，看到的就是一大群瞌睡虫。
眼见领导神采奕奕的表情瞬间冰冻，我顿时瞌睡全无，忍不住一个激灵，赶紧推推旁边已然要趴在会议桌上的老A…
“你们呀，真的都要去洗洗脑了，年纪轻轻的这么没精神…”,领导今天貌似心情好呀，没敲桌子也没发火，反而是一副语重心长的样子，我忍不住庆幸地直拍胸口，不过，等等，纳尼，领导刚才说什么，让我们去“洗脑”？
01缺觉的人，大脑会堆满垃圾
领导看着没精神的大家，也不着急开会，而是让大家看了一小段视频，然后依然劝我们去“brainwash”，原来领导最近在B站看了一个小视频，说的是一个科学家的最新研究成果，发现原来熬夜缺觉的人，大脑中会充满“垃圾”，而夜晚则是大脑帮我们清理这些垃圾的关键时间。
所以“春天瞌睡多，更要注意提神醒脑，养好精神好好干活，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事说三遍，听到没有…”，随着领导的高声调的结束，我们终于开始了周会，也结束了关于睡眠的小插曲。
02技术人职业素养：好好睡觉，好好干活
周会上关于“瞌睡”的小插曲，让指南君意识到睡眠不是一个小问题，更是一个严肃的技术问题，下来后，指南君本着程序猿稳扎稳打的精神，仔细研究了下如何科学睡眠，试用了好几个助眠的技巧和方法，感觉效果还是很明显的，不仅赶走了春困，而且感觉白天精神更好了，关键是感觉最近领导看我的眼神都充满着赞许…嗯，今年的项目奖有望了呀！
好好睡觉，好好干活，这就是咱一个技术人最基本的职业素养！
这里指南君也跟大家分享下最近学习到的好好睡觉的一点心得体会，大家感兴趣的继续往下滑动吧！
03好好睡觉技巧一：听手机
很多人都说，睡觉前不看会儿手机睡不着，可是大家有没有这样的经历，上床时哈欠连天，可拿起手机耍了一会儿后立马精神了，而且会刷视频刷着刷着就凌晨一两点了。看手机不但不助眠，还会让你睡不着。科学家们也告诉我们：睡前刷手机8分钟，会让大脑兴奋一个小时。
指南君的个人经验是：听手机！
小时候，大家有没有听爸妈讲睡前故事然后香甜入睡的经历，这里是一样的道理，选择一段想听的音频或视频，把音量调小，然后把手机屏幕向下放在枕边，只是听着声音而不去看屏幕，为了增加助眠效果，大家可以选择听不嘈杂、单调的声音，例如英语或有声书，为了让自己轻松点入睡，内容上不一定选严谨的学习类的，反而是轻松点的、自己喜欢的内容更容易吸引你的注意力，并且让你快速入睡，例如自己之前看过的美剧，或者喜欢的小说等。
个人常用的另一个小技巧就是：睡前听英语。是的，听一门外语不一定会提高听力和语言素养，但一定会催眠！听力素材也要好好选择下，既不能太难也不能太容易，我经常听的素材常来自平常看的美剧，能让人有点兴趣，但也有点挑战，这样的程度催眠刚刚好。例如，下面小程序中这种针对美剧剧情的一些解说也是很好的素材，有英语也有中文，即能让自己耐着性子坚持听下去，又不会听的太容易让人越听越兴奋。
04好好睡觉技巧二：做一套睡前仪式
睡觉前刷牙、洗脸、泡澡……总之，让你的身体干净、放松、舒服。也可以做一些特别的事，例如热水泡脚、散步等等。固定仪式感的作用在于：营造睡觉氛围，并且告诉大脑今天的事结束了，要睡觉了。
如果白天经历了一些印象深刻的事的时候，如跟同事吵架、被领导训话等，晚上睡觉时候心里很容易不断反刍白天发生的事，导致晚上睡不着，这个时候更要让自己按照仪式感去入睡，如果心里想的事太多，也可以尝试写下来，或者用手机把所思所想录下来（讯飞语记就是一款很好用的可以语音转文字的app，个人高频使用）。一旦记下来大脑的负担就会减轻，就很容易安静下来，这样就能好好睡觉了。
05好好睡觉技巧三：给自己置办几个助眠好物
根据自己的喜好，入手自己喜欢的一些小物件，可以快速辅助入睡，例如：
怕环境嘈杂又想开着窗口睡觉（指南君就是这样，不要说我矫情！！）的人怎么办？试试防噪音耳塞睡觉，亲测效果很好！
对光敏感的人可以考虑入手眼罩。指南君使用了两款，一是真丝眼罩，佩戴舒适；一款是一次性的蒸汽热敷眼罩，不但助眠还能热敷淡化黑眼圈，感觉皮肤都变好了，有木有！眼罩的更关键作用是：戴上眼罩让你降低拿起手机的冲动。
06更多效率经验分享敬请期待
作为一个程序员，开始这个百家号，不仅仅推荐好玩好用的工作tools，帮助大家享受打工人的生活，也会不定期推出一些让大家生活更开心更好玩的小工具、小技巧，做人最重要的就是开心嘛！更多精彩内容敬请期待哟！大家如果有好的建议，也请留言分享呦！