你身边的蚌埠共青团
调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍
其中超3／4的人晚11点以后入睡
近1／3的人熬到凌晨1点以后才能入睡
特别是过去一年，受新冠肺炎疫情影响
人们居家时间变多
但整体入睡时间延迟了2到3小时
对睡眠问题的搜索量增长了43％
由于生活质量的提高、生活方式的改变
社会竞争压力的增大等一系列因素的影响
熬夜成为人们的常态
但是熬夜的危害也是很大的
很多人虽然知道熬夜不好
但无法改变这个不良的习惯
那么，熬夜会给人体带来哪些风险呢？
熬夜的危害超重、肥胖人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
免疫力下降长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。
记忆力、注意力下降人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
肠胃功能紊乱长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡等疾病的发生。
皮肤受损长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
你一般几点入睡？
你有睡眠障碍吗？怎样才能快速入眠？
熬夜“养护指南”来了，助你夜夜都好梦！
保持卧室黑暗无光入睡前和睡眠时暴露于光线之下
褪黑激素分泌会受到控制
影响睡眠质量
若窗户漏光或习惯睡懒觉
可安装遮光窗帘
如果休息空间无法做到完全遮光
可选择戴眼罩睡觉
坚决不睡懒觉每天最好在大致相同的时间起床和睡觉
这样才能保证一个稳定的内部生物钟
周末补觉只能让你的生物钟紊乱
睡前别用电子产品手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光
会抑制身体产生助眠的褪黑激素
建议把睡前读物换成纸质书刊
定期运动运动有助于睡眠
最好在睡前6小时左右运动
以防运动后身体过热，适得其反
晚饭早点吃身体需要时间代谢晚餐食物
否则易出现肠胃不适等，影响睡眠
下午3点后最好别碰咖啡
选择舒适的床品应选用排汗、透气材料制成的床品
如纯棉、毛织品
丝绸、竹纤维和亚麻等
慎用助眠药物助眠处方药物会有各种副作用
尽量避免服用
即便要用，也要控制在短期内
以免产生依赖性
熬夜不仅使我们生活紊乱
还损害我们的身体健康
所以，舍弃你手中的电子产品
保证好充足的睡眠时间
相信在未来，一定会感谢现在不熬夜的自己
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