每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？
很多人都有过这情况，一大早起来感到浑身无力、老犯困、脑袋昏沉，就好像一整晚根本没睡，这种情况就是“垃圾睡眠”。可别小看垃圾睡眠，这就和失眠一样影响健康。
手机成了影响睡眠质量杀手
根据年全国睡眠数据报告显示，-年中国人均睡眠时长已由8.8个小时降到6.5个小时。
根据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《中国睡眠指数报告》显示，有3/4的90后是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起和晚睡早起的作息占到六成以上。
细究晚睡原因，除了工作压力大造成睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响90后的睡眠质量的最大元凶。
不光是90后，你们是不是也习惯睡前划一下手机？
小编问了身边几个朋友，他们大多在各大互联网公司工作，平时工作时间就长，好不容易回到家梳洗完毕，剩下的时间才是属于自己的，于是，各种消遣娱乐成了他们睡前最后的“仪式”，这个“仪式”短则半小时到一小时，长则两三个小时以上，挤压原本应有的睡眠时间，长久下来睡眠与觉醒时间不规律，容易出现“垃圾睡眠”。
垃圾睡眠危害大
“垃圾睡眠”指的是睡眠时间不足、睡眠质量低。如果你的情况符合以下几点，那或许你的睡眠也被归为“垃圾睡眠”。
垃圾睡眠
看电视、听音乐，或玩电玩时睡着。强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。自然醒来后，还想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。晚上不睡，总在白天或双休日补觉。工作压力大，晚上常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。以上5条，你中了几条了呢？
垃圾睡眠影响大脑“排废”
对于大多数人来说，上面提到的垃圾睡眠习惯其实相当普遍。平时工作就忙，一到假日作息开始错乱，恨不得睡到饱。难道，补觉也补不回来吗？
专家认为人在睡觉时，大脑会将代谢废物从血管中清出，所以只有睡眠能帮助大脑将垃圾清理干净。如果睡不好，垃圾无法顺利排出，还可能变胖、情绪暴躁还容易生病，有时睡了比没睡还严重。
也有研究表明，当我们清醒时，大脑会将清理废物的工作延迟，当我们开始睡觉时，大脑开启清理模式，开始清理脑细胞间隙之间累积一天的废物，并将废物沿着脑脊间的血管清出。而睡眠时间不足或睡眠质量差的人，脑内的废物清理将推迟，久而久之，人也会变得迟钝。
如何睡出好睡眠？
那么好的睡眠应该是怎样的呢？专家指出，高质量的睡眠应该是:
高质量睡眠的评判标准
躺上床后，可以在30分钟以内睡着夜间一般不醒，即使醒了也会很快入睡适当做梦，但并不是恶梦，而且不会似睡非睡睡醒后觉得神清气爽，没有疲累感大家可以透过这几点检视自己的睡眠是否符合优质睡眠的标准。
如果想要睡得好，以下几点助睡小习惯，或许能帮你找回好睡眠。
保持生物钟稳定每天在大致相同的时间点睡觉与起床，保持一个稳定的生物钟，周末补觉很可能让你的生物钟紊乱。
睡前一小时远离电子产品晚上九点后，尽量不要上网或使用电子产品，因为电子产品屏幕产生的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素。
晚饭尽量早吃太晚吃饭，胃还来不及消化就睡觉，容易出现肠胃不适，影响睡眠。建议下午三、四点后别喝咖啡，晚上别摄取过多蛋白质，睡前别喝酒。
睡觉时关灯光线会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠品质，睡觉时最好连夜灯不要留，让褪黑激素分泌，帮助大脑进入深度睡眠。若是室内易透光，可以选择遮蔽能力强的窗帘或是戴眼罩入睡。如果睡不着也别硬躺着，可以做点轻松的事。
看完这篇文章你还敢熬夜吗？从今天起开始保持充足睡眠吧，不然你的大脑可能会充满废物和垃圾。