睡眠与人体健康关系很重要，因为细胞都是有24小时昼夜规律的，受阳光的影响，夜晚主要是细胞的休息时间。因此，夜间光照可能会影响睡眠质量，从而造成健康问题。最近，美国西北大学范伯格医学院的研究证实了这个问题，他们发现夜间光照与肥胖、糖尿病、高血压高发病率显著相关。因此，建议针对来改善。
一、夜间光照与肥胖、糖尿病、高血压高发病率显著相关
为了研究夜间光照(LAN)与负面健康后果和代谢风险因素的关系，美国西北大学范伯格医学院专家团队组织名63-84岁的社区居民接受了CVD（心血管疾病）风险因素概况的检查和7天活动记录的活动和光照测量，发现以下研究结果：
1、夜间光照暴露与肥胖（多变量调整优势比(OR)1.82(95%CI1.26-2.65)）、糖尿病（OR2.00(1.19-3.43)）和高血压（OR1.74(1.21-2.52)）的较高患病率显著相关；
2、只有一半的研究参试者晚上睡觉时候处于完全黑暗环境下；
因此，参加研究的专家建议晚上尽量减少睡眠期间的光照。
二、怎么减少夜间灯光对睡眠的影响？
1、晚上睡觉不要开灯。如果您需要开灯（老年人可能会为了安全起见），请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。
2、灯光颜色很重要。琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并使其远离熟睡的人。
3、如果您无法控制室外光线，遮光罩或眼罩是不错的选择，也可以用厚的窗帘；
4、卧室的各种小电器的待机产生的光也可能影响睡眠，比如充电器、遥控器等等，建议睡觉前关掉。
三、怎么改善睡眠质量？
1、形成好的睡眠习惯，晚上十一左右睡觉，不要太晚，不要熬夜；
2、房间的灯光尽量暗一点，不要开灯睡眠；
3、睡前不要剧烈运动，不要看电视、玩游戏等等；
4、晚上不要喝浓茶、咖啡；
5、晚上不要吃得太晚（一般建议睡前4小时吃晚餐），不要吃夜宵；
6、睡眠不好可以按摩一下，听听舒缓的音乐，医院治疗，服用药物。
因此，如果你存在肥胖、糖尿病、高血压等问题，不妨考虑一下自己睡眠问题，针对性改变一下，可能对这些疾病也能有改善。#健康常识#
作者简介：
史先生，硕士，一级公共营养师（高级技师），高级健康管理师，亚太整合糖尿病防治联盟副秘书长，中国老年保健医学研究会理事，中国医师协会整合医学分会内分泌糖尿病专委会委员，中华预防医学会健康保险专委会委员，新浪微博（糖尿病健康之路）等健康大V，长期从事糖尿病相关课题研究、健康管理、健康科普等工作，特别是在通过调节肠道菌群来改善糖尿病及相关亚健康问题方面有丰富经验。