人要睡觉是一种生理反应，从某种意义上说，睡觉的质量决定着生活的质量。人的一生，有三分之一时间是在床上度过。一年天，有多天在睡觉。假如睡觉睡不好，对人的精神状态有影响。从某种意义上说，睡觉的质量决定着生活的质量。过去人们常说，年纪大了，睡眠不好是正常的。但是，现在，这句话有点不对了，一个令人想不到的问题跑出来：90后彻底成为睡眠特困户。《中国睡眠指数》调查告诉我们，把睡眠质量分为甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级。调查显示，90后睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达68.2%，总体呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。这就是说，三个90后，其中有两个90后晚上睡不好觉。此外，90后的平均入睡时间为23:50。90后居然成为助眠类产品消费主力。有个大学生，买了褪黑素、耳塞和眼罩，不到一年的时间，总共大概花了元左右，相当于在学校一个月的饭费。还有一名大学生，十分舍得为自己的睡眠“投资”，她坦言，这两年自己在床品上的花费总体在元上下。电商平台数据显示，年1-8月，90后购买进口助眠类商品的增幅为%，人数占总消费人数的比例为62%，超过了其他年龄群体的总和。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞持续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就想睡觉。成人的生活分三部分：工作、吃饭和休息。人的神经活动，有兴奋，也有抑制。两者缺一不可。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋起来，好继续工作。孩子们每天的睡觉时间有个最低标准：小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时，少于这几个数字，人的生活就失去了平衡。如果这种兴奋与抑制被打破了，成人每天要到23点50分甚至更晚才入睡。大脑神经活动就以失眠来报复那些“开夜车”的青年人。你躺在床上，翻来覆去睡不着。明天醒来，无精打采，头脑发昏，一天工作受影响，长此以往，“亚健康”就会来敲你的门，年纪轻轻，要吃安眠药。睡眠不好成为一种时代病、常见病，抑郁症有可能和你交上朋友。那就危险啦！大医院心理科门前排队看病的，大多是90后，这不是一个好现象。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡；大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西；眼皮变得越来越重；20个小时没有入睡，将开始自动打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。因此，懂得休息才懂得工作。昼夜节律最主要靠光来维持，白天见不到阳光，晚上又见特别亮的光，生活节律很容易被破坏。睡眠的烦恼来自不必要的超长时间的加班加点。或者到了11点，你还想看手机“休息”一下。有位互联网从业者小羽，每天十二点、一点左右睡觉，主要就是刷手机看剧，总感觉白天工作时间太久了，晚上想有点自由时间，一刷手机，就刷到深更半夜，到那时，再想闭上自己的眼睛，大脑就不听话了。因此，睡觉前尽量不要看手机，那些网络上的有趣文章是永远刷不完的。上述情况都不应该成为失眠的理由，也影响不了睡眠的质量，真正影响到睡眠质量的，是人的心态。给自己一个正确的暗示和信心，这是所有高质量睡眠的必要条件。心态好的人，在任何条件下都能够睡得很安稳，比如抢险救灾的士兵，在那种恶劣的条件下，都能睡得很香，而我们许多人，睡得好床，吃喝不愁，却总是睡不好，原因全在心态上。据统计，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都因为不舒适的枕头。这话倒是有一定道理的。“高枕无忧”，绝对是一种无稽之谈。高枕不仅有忧，还有可能带来颈椎病。所以，有睡眠的烦恼的朋友，不妨挑选一个适合的枕头，来做自己晚上睡眠的伙伴。褪黑素分泌不足，补充一点是可以的，但不要把它当作一个长期治疗失眠的药物。末了，实在睡不着，偶尔遵医嘱少量吃点安眠药，也是权宜之计。因为睡好了，比睡不着还是利大于弊。但是，切不可依赖安眠药成瘾。（王涵）
