早起不一定适合每个人，但是早起往往利大于弊，同时意味高效学习以及提高自己的生活质量，总之好处多多。生活中有的人睡得越来越累，有的起起不来，但是早起无药可救了吗，当然早起还有救的。
更好的了解睡眠有一下几个方面后续会更新。昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期等。
早起小办法：
1.相约上进的小伙伴，互道早安。确定目标明确方向，打卡打卡记录记录。
2.闹钟叫不醒灵魂但是，没有闹钟是没有灵魂的
3.他人助力，告知外界麻烦他人
4.准备好，第二天的衣服起床穿搭好，一醒来开灯，梳洗（避免自己不起）
睡眠卫生是通过提升睡眠环境和生活习惯来改善睡眠质量的一项失眠认知行为疗法（CBT-I），以下是提升睡眠卫生的一些小技巧:
睡前:
1.创造安静的环境：噪音会引起人体的唤醒和应激水平，干扰睡眠。如果没法消除噪音源，可以使用耳塞、降噪耳机来防止噪音侵扰。
2.调整卧室的温度：尽管对于温度的偏好因人而异，但多项研究表明15-19摄氏度是促进睡眠的最佳室温。
3.选用舒适的床上用品，舒服的床单和被子不仅能吸引你乖乖躺好，还能提供温度保障。
4.避免光线干扰：遮光窗帘或睡眠眼罩都可以帮助减少夜间的光源刺激。
改善生活习惯:
1.白天晒够太阳：人体的生物钟是由光照，尤其是阳光来调控的。白天晒太阳可以强化昼夜规律，保证夜间睡眠。
2.规律的体力活动：规律运动可以提升睡眠质量，促进深度睡眠。世卫组织建议每周至少分钟的中等强度有氧运动，做家务、溜狗、快走、广场舞都包含在内。
3.规律进餐：尽量避免睡前吃太多东西，也应该避免饥饿入睡。
4.控制咖啡因和酒精：下午后尽量不碰含咖啡因的饮品或事物：睡前不喝酒，每天喝酒最多不超过一杯。
5.不要抽烟：长期或短期的尼古丁摄入都会降低睡眠质量，增加唤醒水平。
6.规范床的“职责”：建立床和睡眠之间的直接联系，尽量不要在床上刷手机、打switch了。
需要注意的是，如果是由生理或心里疾病引发的严重睡眠障碍，应积极寻求治疗，从根本解决问题。
参考资料：
1.Irish,L.,Kline,C.,Gunn,H.,Buysse,D.andHall,M.,.TheRoleOfSleepHygieneInPromotingPublicHealth:AReviewOfEmpiricalEvidence.
2.SleepFoundation..HowToSleepBetter-SleepFoundation.[online]Availableat:[Accessed15November].