#夏方养生指南#
在最新的《运动与睡眠白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，长期的睡眠不足，可使免疫力低下，从而诱发其他疾病，危害身体健康。
睡觉应该是天生的一项技能，似乎不应该有人不会睡觉，事实上生活中睡不着觉的人有很多。
在相关调查中发现中国失眠人群有3亿，其中成年人群38%有深度失眠困扰，其中九零后，零零后的青年占1.3亿，睡眠不足，已经成为当代人生存的现状。
不知道你有没有碰到过这种情况，总是在半夜会莫名其妙醒来，明明很困，但是却睡不着，导致早晨起不来，白天昏昏欲睡。
经常半夜“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这几种毛病
夜尿多
如果睡觉前喝过多的水，可能会半夜起来上厕所，如果夜尿次数超过两次以上，就属于异常的状况，可能是肾脏，尿道，膀胱等疾病有关。
肝火旺盛
晚上睡觉时经常醒来，也可能与肝脏的健康有关，肝脏是人体的解毒器官，当肝脏功能受到损害时，会导致有害代谢物在血液中堆积影响睡眠，肝火旺盛者容易有早醒的症状。
压力大
如果精神压力过大，身体就会不自觉的紧张，多动自然会造成失眠，有时会引起情绪问题，内分泌紊乱，严重会产生过激行为，这些都会导致睡眠质量下降。
睡前饮酒
酒精具有镇定的作用和生理性的睡眠完全不同，当他进入身体后最先发挥的作用是刺激中枢神经，当酒精浓度达到一定的程度时，对中枢神经形成抑制效果，出现眩晕，犯困。
看起来像是助眠，这其实是一种损害，酒精在体内三到四小时后会被代谢出去一部分，所谓的助眠效果也就会消失，此时酒精对中枢的抑制作用也会消退，反而会导致神经兴奋更容易惊醒。
如何改善睡眠状况？
营造良好的睡眠环境
不要把电视、电脑、手机等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭所有的电子产品把房间的灯光和光线调暗，可以戴上眼罩或者拉上窗帘，如果周围环境比较杂乱，可以戴上耳塞能屏蔽噪音，把薰衣草放在枕头中，可以散发在空气里，能让全身心得到放松，具有镇静效果，可以把卧室的温度调低一下，降低基础体温，有助于睡眠。
睡前不玩手机
睡觉前不要玩手机，现在很多年轻人喜欢深夜趴在被窝中玩手机，这种行为很容易让大脑在睡觉前过于兴奋，导致很难入睡，所以想要提高睡眠质量，首先要放下手机。
少喝咖啡
对于一些睡眠质量比较差的人来说，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡包所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常喝这些饮料，容易导致失眠。
适量运动
睡觉前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，可以慢跑、散步，打一下太极之类的，那个运动有利于入睡。
结语：若是以上几种办法仍无法改善睡眠，还是建议寻找专业医生的帮助，通过合理治疗，改善睡眠质量，让你一夜无梦，一觉睡到大天亮。