#百里挑一#
想到膝盖疼痛或是小腿紧绷，你会想到什么呢？我们可能会想到反覆性使用膝盖造成的跑者膝、跳跃者膝等膝盖疼痛，抑或是上班久坐不动导致的下肢紧绷或无力等。
但除了这些原因以外，会不会有可能有其他可能性呢？无来由的疼痛或是紧绷是不是有其他我们忽略的原因
或许答案就是！
等等！我说的可不是这种平衡训练而是像是这种莫名疼痛的真正原因？
你有没有身体经常出现莫名其妙的瘀青呢？或是反覆性的跌倒？做单脚站训练相关总是不稳？平衡训练并非如此的遥不可及，如果你有上述状况都代表你的平衡可能不大好喔。
过去，我们总认为平衡训练会是特定运动族群（包刮：舞者、瑜珈等）、特定人士（年长者、中风者等）才需要刻意训练的，但近期研究发现，其实平衡训练是预防受伤和受伤后重建的必要运动训练之一！
本体感觉训练／平衡训练能够有效改善脚踝不稳和膝盖疼痛等肌肉骨骼问题！过去不管是物理治疗或是一般运动选手的概念里，我们会把「本体感觉训练/平衡训练」用于中风或是其他脑伤病患的训练之中。
但研究发现，本体感觉训练／平衡训练成效远不只如此，研究指出由本体感觉训练，可以有效矫正轻度或中度膝关节关节炎（平均改善率61%）、脚踝关节不稳（平均改善率34%）、前十字韧带重建、慢性颈部疼痛等肌肉骨骼系统症状。
其中膝盖关节炎是改善最明显的，藉由平衡训练能够有效减缓膝盖疼痛与不适。（改善最低从42%到完全不疼痛%，平均61%）
怎么知道我的平衡感到底好不好？
最常使用的有二个测试：单脚站测试（Onelegstancetest）和FoamandDemotest
1.单脚站测试（Onelegstancetest）
（请在开始前确保安全避免受伤）
第一步：张开眼睛，分别抬起左／右二脚约90度第二步：二边皆尝试持续超过10秒过程中是否有不稳与晃动发生比较左右二边哪边较晃比较二边哪边撑的秒数可以较久2.ＦｏａｍａｎｄＤｏｍｅｔｅｓｔ
（Ｆｏａｍ类似于平衡软垫／Ｄｏｍｅ则是套在头上的圆形头套）
（请在开始前确保安全避免受伤）（需先准备一个软垫）
第一步：张开眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒第二步：闭上眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒第三步：会用一个圆顶头套盖住头（可以用眼罩代替），二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒第四步：站在软垫上张开眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒第五步：站在软垫上闭上眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒第六步：站在软垫，会用一个圆顶头套盖住头(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒
如果我平衡不好该怎么办呢？推荐11个运动，像是走在箱子上，或是尝试走直线等，大家可以参考上图的方式去尝试。
这里跟大家分享我最常使用的二种训练平衡的方式给大家：
第一种：一脚单脚站，另一脚则像钟摆一样，慢慢地往前与往后带动过程中注意身体维持直立，不会过度弯曲第二种：另一种则是需要一个软垫(可能是在弹簧床上或是任何柔软的地上)需要特别注意安全，需要旁边有可以扶的东西双脚并拢站在软垫上，眼睛张开，重心轻轻地往前与往后习惯之后，接下来尝试闭上眼睛，一样静静地往前与往后张开眼睛，单脚抬起单脚站在软垫上，尝试维持10秒钟闭上眼睛，单脚抬起单脚站在软垫上，尝试维持5秒钟如果过程顺利，可以慢慢增加秒数过程中不会有身体大幅度且快速地摆动，也不会弯曲腰部喔再回到地上，是不是平衡变得比较好了呢?
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