现代社会睡眠障碍的发生率愈来愈高，世界卫生组织曾有调查数据显示——27%的人有睡眠问题。这个时代，大多数人都睡不好。年，商业机构调查发现，62%的90后消费者购买过网红助眠产品。蒸汽眼罩、助眠枕头、白噪音App……其中人气最高的，应该是褪黑素。[1][2]
褪黑素作为睡眠界的新宠，实际上不少人只是跟风购买，并不是真的了解褪黑素。那褪黑素到底是什么呢？有什么用呢？
褪黑素是大脑的松果体在黑暗环境中释放的一种天然激素，可以帮助调节人体的昼夜节律。光照是其重要的变量。太阳从西方落下时，褪黑素的水平会在睡前迅速上升，让我们变得疲倦易睡。而到了早晨，褪黑素的水平就会降到最低，并在白天趋于平稳，让人恢复一个清醒的状态。因此，褪黑素对人的睡眠有一定的辅助作用。那是不是只要睡眠不好就可以吃呢？褪黑素主要适合以下人群。
1.倒时差的人群
乘飞机跨越多个时区后，时差会使人感到不适并出现睡眠障碍、精神不济、体力不支等问题。适当补充褪黑素剂有助于缓解时差引起的不适，改善睡眠，缓解“时差反应”。
2.夜晚值班，白天睡觉的轮班工作人群
夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者作息容易出现混乱。日出而作，日落而息，是人类长期进化形成的生活节律和睡眠节律。但对于轮班人群，这类人经常“颠倒黑白”，人体生物钟被打乱，他们白天需要休息，但体内褪黑素分泌减少，因此可以使用褪黑素来助眠，帮助调整被打乱的生物钟。
3.老人群体
老人群体随着年纪的增长，体内褪黑素逐渐分泌少了，相应老人睡眠也会逐渐减少，建议补充足量的褪黑素，这样能帮助每天睡眠质量的提升。
那褪黑素类的产品这么多，有软糖、有有软胶囊、有咀嚼片......该如何挑选到适合的产品呢？又该如何吃呢？
建议选择产品时不要选择单一的褪黑素配方产品，要选择搭配其他辅助成分的褪黑素，比如搭配一些草本成分，如茶氨酸、氨基丁酸、羟基色氨酸和维生素B6，这些辅助成分，能帮助褪黑素发挥更好的效果。至于如何吃，晚间睡觉前30-60分钟使用褪黑素效果最佳，一般情况下，吃下褪黑素30分钟就能产生睡意，而早晨天亮后褪黑素自动失去效能，起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。
褪黑素品牌产品这么多，纠结哪个品牌好的话，建议不妨可以尝试一下汤臣倍健星好伴褪黑素片，主要成分是褪黑素和维生素B6，两者科学搭配，双效助眠。
白居易诗云：“旦暮两蔬食，日中一闲眠，便是了一日，如此已三年。”人的一生，只要吃好睡好，还有什么不满足呢？祝大家今晚有个好睡眠，远离讨人厌的睡眠问题~