白癜风费用多少 http://www.jk100f.com/m/本文转自：大连日报在本周的世界睡眠日，“谁偷走了年轻人的睡眠”成为热议话题。睡眠问题既已成为困扰当代年轻人的“头等大事”，那么如何认识、缓解和解决这件刻不容缓的困扰呢？?大连新闻传媒集团记者李丽?“全副武装”只求睡个好觉对当代年轻人而言，“晚安”的意思不是“我要睡了”，而是“我要试着睡了”。多数年轻人明明知道良好的睡眠有助于保持每天精力充沛，但行为上却选择熬夜。事实上，很多年轻人也意识到睡眠质量差的问题所在，并“全副武装”只求睡个好觉，比如借助褪黑素、助眠枕、睡眠手环、睡眠监测仪等来帮助自己改善睡眠。这些措施也催生出了一个新的市场——睡眠经济，年轻人为了获得更好的睡眠体验，在助眠类产品上消费已累计过千亿元。数据表示，每天约有40万人搜索睡眠产品，其中90后年轻人占大多数。京东《线上睡眠消费报告》显示，过去一年，年轻人助眠产品的成交金额同比增长近五成，蒸汽眼罩、防噪耳塞、香薰蜡烛受年轻人青睐，成交金额同比分别增长%、%和%。什么时候睡眠开始变成了一件奢侈的事？除了花钱，该拿什么来拯救不断变差的睡眠？睡眠不足的“自救指南”大连医院神经内科学科主任林永忠教授表示，经常失眠会导致注意力不集中、记忆力减退等，从而影响工作和学习效率。长期失眠还会降低机体免疫力，增加感染性疾病发病率，引起内分泌紊乱，增加患糖尿病和心脏病等风险。林永忠教授提醒，年轻人要拥有优质的睡眠，必须建立健康的日常生活习惯。为确保优质睡眠，睡前1小时应放下手机和电脑，保持规律的作息时间，坚持晚上11时前入睡。注意饮食习惯，晚饭尽量少而精，过饱会影响入睡。睡前4～6小时内避免接触咖啡、浓茶或烟草等兴奋性物质，睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡。每日规律安排适度的体育锻炼，但是睡前3～4小时内应避免剧烈运动，可以睡前做瑜伽让身体放松下来。卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度。相关链接不仅要睡得着还要睡得好培养优质睡眠，才能离有效的睡眠更近一步。优质睡眠包括以下几个选项：入睡快一般入睡不超过30分钟。睡眠时间充足在正常情况下，成年人每天所需的睡眠时间在6～8小时，青少年每天的睡眠时间为7～9小时。睡眠质量高睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
