我差不多是两年多的入睡困难、浅眠多梦，几度崩溃抑郁都挺过来了。
睡眠不好，我觉得自己的身体状态每况愈下，记忆力、注意力都远不如从前，后来开始注重调节了之后，现在偶尔也能睡个好觉。平时的入睡时间快了很多，做梦也少了，精神状态也比之前好了很多。
说一下我个人的经验，希望能帮到需要的朋友。
吃药不是最佳方法
安眠药能压抑脑部的各种活动，产生镇静、安眠、松弛肌肉的作用，使用初期效果很好。但我们的身体会记忆曾经使用过的安眠药，时间一长，神经元接受体全被占满了，安眠药就会慢慢失效。
而且安眠药的作用是抑制脑部活动导入睡眠，所以同时也抑制了脑部的其他活动，长期就会产生健忘、无力、情绪低落等现象。
有氧运动可以提高睡眠动力
运动时体温会升高，而出汗后热量释放，体温下降到比原来更底的水平，体内温度下降会增加睡眠驱动。运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦。
选择安全的外用物品辅助睡眠
安眠药不可取，我喝的就是纯植物茶饮。记住不是治疗失眠的，而是调理身体助眠的。我喝的是眠香饮中药茶，源自澳大利亚岬茶，可以查询一下，这是不含咖啡因的，在安抚神经脉络方面非常有效，喝完了之后有自然睡眠的状态。有轻度的睡眠困难，喝它一天见效，严重的话，可能需要3天或者7天见效。
如果对哪种配方或者网上的各种安利都不放心，可以选择酸枣仁，主要作用就是养心安神，经常被用到失眠的治疗过程中，平时吃的很多中成药里都有这个成分。很多药店都有，每天拿它泡水喝，有助眠作用，尤其是对那种精神焦虑、心情不安的人最有用。
给自己一个舒适的环境
我失眠的时候对环境是非常挑的，所以眼罩、耳塞是常备物品，用的也很多；之后又开始换我的床单、被套、枕头等各个床上用品，给自己打造出了最适合自己最舒服的睡眠环境。
睡眠环境很重要，会增加你心里的舒适感和安全感，对睡眠很有帮助。这边有个小的知识点，如果你有颈椎不舒服的情况，建议平躺不要用枕头，不管对睡眠还是肩颈都会好很多。
平时需要注意
1、减少咖啡因的摄入，除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解失眠头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。4、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
5、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。