有位朋友是个夜猫子，每天晚上追剧看综艺，手机真是长在了手上。前段时间我出于好心告诉她，晚上关灯玩手机有伤视力，结果她变聪明了
开着灯玩手机，有时候玩累了，灯都没关就直接睡着了。过了几天，她向我抱怨，怎么这样更累了？
听完她的描述，我“温柔”说道：谁让你自作聪明开灯睡觉的，其实夜间灯光会对人体造成很大危害，不仅增肥！而且还致癌！还抑郁！
年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。
其实，夜间灯光致癌的说法由来已久，目前主流的解释是：人的大脑中有个内分泌器官叫松果体，它的主要功能是在夜间当人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑色素。这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，在天亮之后便会停止这些褪黑色素的分泌。
这不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会使人体血压下降，心跳速度减慢，让我们的心脏得到很好的休息，恢复体力，并能起到杀死癌细胞的作用。
但松果体有一个最大特点就是，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作。眼皮虽然有部分遮住光源的效果，但是开灯依然会感受到光源。所以开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，严重的影响到我们的睡眠质量，大大地降低人体免疫力功能，更有严重者就会导致癌症的发生。
此外，许多研究也发现，夜间光还会影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。过强光线可能导致高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠、抑郁、肥胖等。美国俄亥俄州立大学的研究人员利用老鼠实验发现，待在24小时有灯光照明房间里的老鼠比有正常光暗循环房间里的老鼠表现抑郁。
如何规避夜光灯小贴士
（1）睡前尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯、小夜灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。
（2）夜班工作人员夜间应用白光照明，然后白天要在完全黑暗或不透光的地方睡觉，使生物钟同步到颠倒的光暗周期。
（3）卧室可以选用遮光性较好的窗帘，也可以带着眼罩睡觉。
为了健康，请好好睡觉！关爱自己