前一段时间，我的生活养成了一个新的坏习惯，就是晚睡。
一开始，只是晚个半小时，但后来却越来越严重，有几天甚至到了凌晨两三点，虽然躺在床上，却还在滑手机，就算充满睏意，也无法入睡。
这件事情对我造成了很大的影响，除了工作无神，情绪也变得起伏不定。尝试过了一些方法，依旧无法解决睡眠的问题。直到最近，我经由他人的推荐，建立起属于自己「心灵充电」的休息仪式，才渐渐脱离了过去「过度补偿」的熬夜心态。
一直以来，我都被熬夜的问题给困扰着。
有时候晚睡，是受到工作的影响，事情处理不完，或是睡前还在烦恼工作的事情，而减少了睡眠的时间。但更多的时候，明明事情都告一个段落，我却因为觉得睡觉太可惜，而坚持要醒着「享受生活」。
这样的心态，经过长时间的累积，就变成了「报复性熬夜」的坏习惯。
为了改善晚睡的习惯，我曾经尝试网络上推荐的方法，像是睡前做伸展运动、把手机关机等等。但就算有做到，我的内心还是因为舍不得睡觉，而无法成功。
一直到最近这段时间，朋友推荐我尝试使用心灵充电法，才成功从根本上解决熬夜的问题。
心灵充电法，最重要的是理清为什么自己会想要晚睡。
虽然晚睡让人觉得困扰，但一定有些原因，让我觉得熬夜，比准时去睡觉还要重要。花了一些时间后，我了解到，虽然该做的事做完了，但都没有做到想做的事。因此，我的心里一直觉得跑去睡觉，太可惜，太浪费时间。
于是，我决定先将熬夜问题放置一旁，而是学着重新规划自己的私人时间。
首先，我从白天的时间下手。
上班日比较困难，但白天我是努力找到了至少半小时左右的个人时间，有时候是午休的时光，有时候则是会议结束的时候。
这半小时，我会尽可能地做一些自己想做的简单小事，和有兴趣学习的事物，例如写日记，或是观看料理的影片。
白天的时间很少，所以回到家更需要好好的安排。
以往，回到家我都是先耍废，然后才开始动作，但这样的安排，通常该做的事情都会被留到睡前，一忙完，早就已经到了睡觉时间。这时候，我又会不想睡觉去忙自己想做的事情，导致恶性循环。
因此，我决定回到家，就算再累，至少也要先把该做的事情起个头。例如，先衣服放到洗衣机里。后续，只顺手做就能够做完该做的事情。
第二点，就是无论如何，在设定睡觉前的半小时到一小时，一定要做自己想做的事情。
例如，我最近在练画画。之前，开始画画的时间都是12点才开始，一画就会拖到一、两点。自然而然，就养成了熬夜。现在，我会直接提前到11点开始，想看剧或是滑手机，也一律到11点前就要结束。这样的效果很棒，因为在开始执行后，我很少会抱持着自己一直天「无所事事、白过」的心情去睡觉。
除此之外，我也建立起一个让自己一定要睡觉的仪式。和做伸展运动、手机不能带到床上相比，我有一个更简单的方法，就是使用蒸气眼罩。眼罩一打开，就开始加热，如果不立刻戴上，就会浪费掉。于是，当发现自己想要熬夜的时候，我就会使用蒸气眼罩，告诉自己现在就是要戴上它，然后去睡觉。
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每个人都生活作息都不同，我刚好是偏向晚睡晚起的人，因为工作的关系，周间很难让自己做个夜猫子，所以我利用周五，作为自己的晚睡日。
星期五的晚上，我不会逼自己要准时睡觉，也不会要自己有效的规划当天下班时光，而是自由的想做什么就做什么，两三点睡也没关系。如果隔一天精神不济，那就好好在家休息，睡午觉都没关系。
透过周末的调整，平日熬夜的状况也改善很多。
在发展完自己心灵充电的休息仪式后，我发现熬夜的状况减轻不少，至少不会像过去到凌晨两三点，还在东摸西摸。隔天早上，除了更有精神外，也会因为没有熬夜，而不会有自责感。在面对工作和生活各种大大小小杂事时，不耐烦的情绪也减少了许多。
#报复性熬夜#