“别睡了，再睡就成猪了！”
我妈叫我起床时经常嚷嚷这句话。
每次我都一边在床上打滚，
嘴里忍不住为猪叫屈，
人家猪的体脂率并不高ok！
那么睡觉多了会不会变猪呢？
（这什么沙雕问题）
自然是不会的。
不过睡眠对减脂的影响，
那可是相当大的哦。
随着流行病学证据的累积，
越来越多的研究表明：
睡眠越少，
肥胖概率越大。
那原因是什么呢？
来复习我们秃师傅的小课堂~
↓
睡眠不足会干扰代谢
睡得少会干扰代谢
主要是因为影响了激素分泌
一方面
睡眠不足
会使导致皮质醇的分泌增加
皮质醇会导致肌肉延缓增长
（压力过大，节食，也会增加皮质醇的分泌）
另一方面
还会抑制甲状腺激素的分泌
并且同时使生长激素水平降低
甲状腺激素能提高神经兴奋程度
促进新陈代谢
而生长激素不管对减脂还是增肌
都hin重要
它可以加速脂肪的分解
有利于生长发育和组织修复
还能使机体的能量来源
由糖代谢向脂肪代谢转移
睡眠不足让你吃的更多
有实验表明
通宵一晚会导致第二天
吃更多的食物
这是因为你体内的瘦素分泌减少
而饥饿素分泌增多
瘦素可以简单理解为
提示你吃饱了
而饥饿素相反
提示你饿了该吃了
（注：瘦素缺乏会变胖
但并不意味着瘦素多了就能瘦）
睡眠不足还会影响身体健康
熬夜会折寿会变胖变丑变傻
都是真的
常常熬夜或者失眠的人
大脑会比正常人的小
且密度低
同时免疫力下降
容易生病
变丑就更不用说了
熬夜脸上起痘痘
皮肤和气色都变差
想到就流泪
的诺贝尔医学奖
就是关于这方面的
感兴趣想了解的可以看一下这里：
年诺贝尔奖得主：
经常熬夜的人真的会变丑变笨的！
看完记得时刻警醒自己
按时睡觉保证睡眠
不要熬夜了
get了原因之后，
你可能还想说，
有的时候睡眠不足，
不是我不想睡，
而是各种加班我没法睡啊..
还有就是大脑它兴奋我也管不住，
身体很累可还是想刷手机..
对于以上种种情况，
你需要了解一个新的概念，
睡眠卫生。
睡觉也要讲究“卫生”啊~
没有错哦，
科学睡眠的正确方式，
才会让你有更好的睡眠质量。
做到哪些才算是睡眠卫生呢？
保证睡眠时间
成年人不要少于7个小时，
如果因为不可抗原因没办法，
慢慢来不要太着急，
哪怕多睡个十几分钟，
都是好的。
睡前做做拉伸
晚上睡前一俩小时，
做几组拉伸活动，
放松身体更有助于入睡哦。
睡前不喝这些
咖啡和茶都有提神作用，
减短深度睡眠时间。
酒精虽然能加快入睡，
但酒精被完全代谢时，
会出现反弹效应，
使后半夜睡得浅睡眠质量更低。
这就是为什么喝酒后，
睡觉过程中容易惊醒的原因啦。
午睡时间不要过长
很多人有睡午觉的习惯，
这不是什么坏事啦，
但是一定要掌握好时间，
午觉的时间太长，
容易导致晚上失眠。
在浅度睡眠中醒来
一个完整睡眠周期包括5个阶段：
入睡期、浅睡期、熟睡期
深睡期、快速动眼期
在浅度睡眠中醒来是最好的，
不会感到疲惫。
你可以借助睡眠相关APP，
来观察自己的深浅睡眠状态，
找到浅度睡眠的规律来判断起床时间。
养成睡觉关灯习惯
不少人睡觉喜欢开着灯，
这就会妨碍褪黑素出来蹦跶啦，
因为褪黑素只有才黑暗状态才会分泌哦。
失眠了怎么办
如果失眠了，
不要太过于勉强自己啦，
干脆起来找点事儿做，
但是不要玩手机！
不然还是越玩越精神...
做点无聊的事情，
再尝试入睡。
最后说个对我自己很管用的，
就是可以借助一些安眠小工具。
因为我是睡眠不太好的人，
所以睡前都会点个十分钟的熏香，
带着蒸汽眼罩睡，
感觉睡眠质量有好很多呢~
你有什么睡眠小诀窍呢？
来评论分享给大家吧。
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