育儿课堂
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睡
眠
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睡眠对任何人来说都很重要，特别是正在成长发育的孩子，良好的睡眠对身体的生长发育非常有益。那么，孩子如何健康睡眠？怎样帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？又有哪些安全注意事项需要注意呢？一起了解一下吧！
#不良睡眠的危害#
01
引发孩子心血管疾病
我们都知道，人体在睡眠当中会完成各器官的排毒，如果孩子晚睡，各器官也就错失了排毒的最佳时间段。尤其是孩子的心脏，长时间睡眠不足或睡眠质量不佳会让孩子的情绪亢奋，血压升高、呼吸、心跳加速，如果长年累月处在这种过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。
02
导致孩子免疫力下降
睡眠不足，也会造成更长远的不良影响，导致孩子免疫力下降，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病。
03
影响孩子智力发育
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
04
增加孩子肥胖风险
调查显示睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁。
很多家长可能难以想象，孩子没有睡也会长胖。人体在没有休息好的情况下，器官和身体各项机能要保持正常运转，就需要补充更多的食物来支持人体正常运转，孩子也就出现了睡眠不好、食欲大增等不良现象，孩子吃得越多，体重也会猛增，循环往复就容易导致孩子肥胖。
-如何让孩子健康睡眠-
1、多观察了解孩子：孩子会因紧张、困惑等情绪影响睡眠，父母应该多观察了解。让他们拥有自己的时间、还可以多听音乐、参加运动等。
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2、保持卧室温度清爽：适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。
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3、保持卧室黑暗无光：研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，如果无法做到完全遮光，也可选择佩戴眼罩睡觉。
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4、屏蔽噪音：如环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声耳机。
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5、选择舒适的床品：应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、丝纤维和亚麻等。
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6、及时更换枕头、定期更换旧床垫：枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸疼、背疼。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
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7、遵守持续的就寝规律：睡觉前，让孩子做一些放松的活动，例如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本。很快孩子就会把这些事和睡觉关联起来。另外，睡前不要让孩子玩得太疯，或者看惊险、紧张的动画片和绘本故事。
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8、睡前不玩手机电脑：研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光。睡前一小时应减少使用电子产品。
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9、父母做好表率：孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，熄灯睡觉，孩子也会准时。
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~孩子睡眠的重要性~
01
促进智力发育
睡眠对宝宝来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对宝宝的记忆力、创造力、精神状态方面都有很好的促进作用。
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02
促进宝宝长高
有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些宝贝睡眠特别不好，超过三个月到半年以后，宝宝的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。
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03
增加孩子抗病能力
睡眠可以调节人体神经系统的功能，改善精神状态。人在睡眠时，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质是人体内的免疫机制，它可以预防和击退疾病的传染和进攻。因此，睡眠也是小儿抗病免疫的自卫武器。
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04
为孩子储存能量
睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对宝宝的情绪状态也有很大的影响，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦躁、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况。
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人睡着时，大脑和身体都可以休息，进行自我调整和修复，适当的睡眠对日常的工作、学习都是十分有好处。采用正确的办法来提高睡眠的质量，能够保证人们进行平时的工作和学习。所以家长们一定要保证宝贝的睡眠哦，除此之外，也要注意自己的睡眠质量，才好养足精力照顾宝贝哦！
#END#
绿蒂公学——智慧托育中心
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