你听说过“睡前拖延症”吗？
——“什么？熬夜而已，也算拖延症？”当我把这个词甩给屏幕对面的好友时，窗外夜幕深深，时钟的指针已接近0点。我们躺在各自小屋的被窝里迟迟不肯入睡，她追着新出的电视剧，而我正抱着手机刷B站。实际上，在一个小时前我们早就互道晚安，发誓要从“熬夜星球人”移民成“早睡早起星球人”。可惜这个誓言燃起的自制力，就像火柴擦亮的火苗——轻轻一吹，就灭了。你是不是也和我一样？每次都信誓旦旦地说“不要熬夜”却从不舍得放下手机；偶尔下定决心终于放下手机早早躺上床，反而异常清醒难以入眠；好不容易完成早睡早起8小时的目标，却并没如想象中的满血复活，身体依然沉重。不知从何时开始，“睡眠”成了一个热门话题。越来越卷的生活和工作，焦虑感变得无处不在，深受睡眠困扰的人比比皆是。“想要睡个好觉”似乎成为一种奢望。睡个好觉真的很难吗？在《浓缩睡眠法》这本书中，作者松本美荣给出了不一样的答案。她曾因睡眠障碍而困扰多年，于是决心改善，在经过对多门学科的钻研后，总结出了一套行之有效的高效睡眠方法——浓缩睡眠法·消除脑疲劳·改善血液循环·调整睡眠环境通过以上3大要素，她实现了每天睡眠3小时也能精神抖擞地工作、生活，并帮助超过了人改善睡眠，学员们的睡眠时长也有不同程度的缩短。睡得好又睡得少，还有这等好事？就让我们一起来看看，松本美荣是如何做到的吧！01睡眠的好坏，在于质量，不在于时长
我的同事小章是个痴迷“睡觉”的人。每每到午休时，她便匆匆吃完饭，将椅子放倒，拿出颈枕，眼罩一戴，呼呼大睡起来，不到下午上班前的最后一分钟绝不睁开眼镜。到了周末，那更是她的天堂。Brunch（早午餐）是标配，舒舒服服地躺在床上，看剧、吃饭，困了直接就睡，醒了再接着看剧。一周在工作上积攒了多少疲劳，就要在周末弥补多少。看似她每天都睡了很长时间，却经常哈欠连天，“为什么怎样都睡不够呀？”于是，她陷入了“越困越想睡，越睡越困”的循环。松本美荣认为：好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。哪怕只有短时间的睡眠，只要睡眠的质量高，同样能够消除疲劳，恢复精力，提升工作表现。反之，如果睡眠质量差，哪怕睡了很长时间还是会出现无法消除疲劳、总是睡不足、注意力无法集中、身体状况欠佳等烦恼。年，美国生理学家纳撒尼尔·克雷特曼及其门生尤金·阿瑟林斯基发现了快速眼动睡眠。随着科学家们深入研究，得出一个现代众所周知的理论：人类的睡眠分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），两者交替出现，一周期约为90分钟。高质量的睡眠出现在非快速眼动睡眠期，即深度睡眠期，因此最适宜的睡眠时长约为8小时。《浓缩睡眠法》中提到，当我们入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。这样，我们便可以在更短的时间里获得充足的深度睡眠。而不用恪守“8小时睡眠理论”或“黄金睡眠时间”。
02消除脑疲劳
你有没有过这种感受？只是坐在工位上处理各项事务，每日的