刘军连治疗尖锐湿疣 https://m.39.net/disease/a_9366947.html
夜间失眠，黑眼圈严重，白天睡不醒，晚上睡不着，说的是不是你呢？八个入睡小技巧，帮你解决晚间失眠的烦恼，建立良好的作息时间，皮肤状态才会变得更好！！
1、早睡早起
早上6点起，晚10点开始准备睡，因为早起就能早困，超长待机一天真的一点都不困不累吗？
2、每天晒晒太阳
建议户外，次选窗边，时间富裕的，在上午9点前晒10分钟，落日时分再晒10分钟。9点前，视网膜上的神经细胞接受足量光照后，激发皮质醇与肾上腺素开始工作；傍晚落日时分再来10分钟，这能够降低夜晚使用电子产品的蓝光伤害，维持褪黑素正常分泌。
3、认知调整，降低睡眠预期
睡不着时，不要强迫自己入睡，可以做一些让自己放松的事情。
4、不睡午觉
早起了中午就容易犯困，这时候千万别午睡，不然晚上又睡不着，。提神饮品，一天1—2杯就好，两点后不喝浓茶、咖啡，容易影响睡眠。
5、适量运动
晚上习惯熬夜，白天感觉浑浑噩噩，没做什么一天就过去了，晚上报复性熬夜，所以白天尽量过得充实一些，晚上安心入睡，适量运动可以让身体疲劳一些，更好入睡。
6、睡前1小时不玩电子产品
睡前玩电子产品会让你的大脑活跃兴奋，从而睡不着，特别是现在，一刷小视频，不知不觉一两个小时就过去了。
7、睡前建立“仪式感”
睡前一小时拿来建立“仪式感”，可以泡个脚，写日记，拉伸，抹身体乳等，养成习惯后，一做这些事大脑就会告诉你该睡觉了。
8、条件暗示
关灯，拉上窗帘，或戴上眼罩，营造睡觉的感觉，同时也可以当外界入睡环境较为吵闹的时候，可以使用降噪耳塞尝试使用“白噪音”帮助入睡，播放大自然产生的风声、雨水声或大海潮汐声等。
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